Давайте посмотрим правде в глаза: большинство из нас борется за то, чтобы улучшить некоторые аспекты своего образа жизни, будь то более частое нахождение на открытом воздухе, правильное питание, отказ от вредных привычек или начинание каких-то новых дел или проектов, которые нам интересны.
Почему силы воли иногда не достаточно
В последние годы, появилось много книг на эту тему:
- Сила привычки
- Ежедневные привычки
- Привычка Сейчас
- Мощность полной приверженности
Последняя - моя любимая. В ней авторы подчеркивают важность явления под названием создание "привычек и ритуалов, накапливающих положительную энергию". Авторы уделили много времени изучению жизни различных спортсменов ( в особенности теннисистов), для того чтобы определить, что отличает первую десятку лучших от остальных.
Их результаты оказались очень интересными. Основных причин, почему некоторые игроки смогли достигнуть вершин, в то время как остальные остались позади, только две: "способность к восстановлению" и "ритуалы и привычки". Давайте поговорим о последних.
Одной силы воли не достаточно чтоб изменить свое поведение, необходимо также ваше осознанное внимание и понимание.
Предположим, что вы хотите побольше работать на открытом воздухе и включить в свой рацион больше фруктов и овощей. Если вы будете полагаться только на силу воли, вероятно, вам это удастся на короткое время, а затем вы вернетесь к своим старым привычкам.
Задумайтесь: должны ли вы напоминать себе каждый вечер о том, что надо почистить зубы? Вы клеите себе шпаргалку на зеркало, чтобы не забыть об этом?
Скорее всего, нет. Почему? Потому что это стало подсознательной привычкой. Это стало РИТУАЛОМ.
Ритуалы очень действенны, потому что они помогают зафиксировать любое поведение на подсознательном уровне, автоматически.
Что, если бы вам не нужно было помнить о том, что надо делать упражнения, а вы бы просто автоматически их делали?
Что если бы вам не нужно было думать о том, чем нужно питаться, а пища была бы чем-то само собой разумеющимся?
Что если бы вы могли привить себе ряд полезных, мощных привычек, которые бы вернули вас к своему идеальному весу, которые бы подняли ваш уровень энергетики на 200% и вернули бы вам замечательное состояние здоровья на оставшуюся часть вашей жизни?
Как вырабатывать Привычки
Позвольте мне привести пример.
Несколько лет назад, я мог регулярно делать упражнения в течение нескольких недель. Но я делал это по очень неточному и нестабильному графику. Я иногда ходил в спортзал, иногда ездил на велосипеде в течение некоторого времени, а потом бросал.
Всякий раз, когда я куда-то уезжал или путешествовал, я переставал делать упражнения.
Проблема была в том ... что у меня не было четких привычек для совершения этих действий! Я оставлял все это на самотек и не направлял туда своего осознанного внимания.
Спросите тех, кто постоянно работает над собой. Наверняка они скажут, что у них есть четкий график на регулярной основе. По понедельникам, средам и пятницам, к примеру, они ходит в тренажерный зал, и вероятно с утра. Во время путешествий они даже имеют специальную альтернативную программу упражнений.
Если вы мучаетесь своим собственным рационом питания или болтаетесь между сырыми продуктами и приготовленной пищей, или же не можете найти мотивацию, чтобы постоянно делать упражнения – это потому что вы не привили себе привычку, которая решила бы все эти проблемы.
3 элемента привычки
Четкая привычка подразумевает три элемента:
Когда
В какое время вы совершаете какую-либо активность?
Где
В каком месте?
Как
Каким образом, в каком порядке, что еще вам нужно?
Например, вы можете решить, что каждое утро стоит пить зеленый коктейль. В 8:00 вы будете делать себе его после осуществления определенных упражнений (когда) в количестве, достаточном, чтобы вам хватило попить его и на попозже (как). Вы должны всегда обеспечивать себя необходимыми продуктами (как). Если вы находитесь дома, вам нужно использовать блендер.
После того как вы будете выполнять это действие несколько недель, оно станет ритуалом и будет выполняться автоматически.
Какие привычки можно привить
Вы можете полностью преобразить свою жизнь, привив себе серию мощных, энергетических ритуалов и привычек. Вот некоторые примеры:
Утренний ритуал - что вы делаете первые 5-10 после пробуждения
График тренировок
Ежедневные прогулки
Время, уделенное своему развитию или потраченное на чтение
Время, проведенное в Интернете
Один день в неделю, выделенный на очищение организма (возможно с помощью зеленых напитков)
Время, выделенное на ведение каких-то записей в журнале (перед сном)
Мероприятия, направленные на восстановление организма
Не пытайтесь сделать все сразу. Начните с одного или двух ритуалов (максимум трех), пока они не станут автоматическими.
Будьте очень точным в отношении 3-х элементов: где, когда и как. Со временем, вы сможете привить себе целый ряд ритуалов и привычек, которые будут большим подспорьем в деле восстановления и омоложения вашего тела.
