Искусственный интеллект ускорил поиск терапевтических антител: новый шаг к готовности к пандемиям

Учёные из исследовательского института Scripps Research разработали методику, которая радикально ускоряет процесс поиска антител для лечения инфекцион...

Обезболивание без таблеток: виртуальная реальность с видами природы помогает мозгу «отключить» боль

Погружение в виртуальную реальность (VR) с природными пейзажами — водопадами, лесами и горами — может стать новым направлением в лечении хронической б...

Алгоритм ускорил проектирование сосудистой системы для 3D-печати сердца

Более 100 тысяч человек в США ожидают пересадки органов. Для многих это ожидание может затянуться на годы, а некоторые так и не доживут до операции. Д...

Гены и среда: крупнейшее исследование близнецов раскрывает индивидуальную чувствительность к внешним факторам

Учёные из международной исследовательской группы, возглавляемой Королевским колледжем Лондона, выявили генетические факторы, которые могут определять,...

Гибкие микрочипы, имитирующие структуру кровеносных сосудов, открывают новые горизонты в исследованиях болезней

Кровеносные сосуды человека — это настоящие \"магистрали\" организма: они извиваются, ветвятся, соединяются, образуют сужения и расширения, как запута...

Тренерами разработаны современные аэробные упражнения

Тренерами разработаны современные аэробные упражненияАэробные упражнения- это любая физически активная деятельность, которая имеет ритмичный характер легкой и умеренной интенсивности, в работе которой задействованы большие группы мышц и которые могут выполняться в течение длительного периода времени. Для получения соблазнительного силуэта, необходимо заниматься не реже 4-5 раз в неделю, а для поддержания себя в форме 2-3 раза в неделю, с продолжительностью 40-60 минут.

Виды аэробных упражнений:

Mix aerobica- это комплекс занятий, основанных, на соединениях нескольких типов упражнений

Аaerobica –power training- это специальный тренировочный режим в движении

Kick aerobica- это комплекс упражнений получивший свое название от словосочетания "кардио-интенсивность-кондиция". Используются всевозможное аэробное оборудование, но основным считается скакалка.

Step power- занятия с использованием степ-платформы, несложная хореография на основе базовых шагов. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует сжиганию жира, укрепляет основные группы мышц и развивает координацию

Step Intro-урок с использованием степ-платформы для начинающих, введение в степ-аэробику, постановка правильной техники, изучение основных базовых шагов, простейшая координация. Урок направлен на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, коррекция фигуры.

Step Mix- программа тренировок, включающая в себя степ аэробику и силовой тренинг. Тренировка оказывает положительное влияние на повышение мышечного тонуса, развитие координации движений и коррекцию фигуры

Cycle- это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью.

Body Condition- общая силовая тренировка с использованием различного оборудования: гантели, боди-бары, амортизаторы. На занятии прорабатываются все основные мышечные группы. Что позволяет «сжигать» максимальное количество калорий, тренировка способствует снижению веса тела и увеличению силовой выносливости.

Leg Training- Силовая тренировка для мышц ног, ягодицы и мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Эта тренировка улучшает форму и создает рельефность мышц.

Upper Body- это силовой класс аэробики, направленный на развитие мышц верхней части тела. В данном комплексе подобраны упражнения для мышц живота, спины, рук, грудных мышц.

Hot Iron- Силовые упражнения с мини-штангами позволяют достичь эффекта уплотнения мышц. Вы будете укреплять ноги, ягодицы, пресс, руки и спину, сжигая до 1000 ккал за час тренинга. Это возможно благодаря чередованию быстрых и медленных режимов выполнения упражнений.

Iron Cross- Занятия проводятся с использованием специальной штанги и свободных весов Несложная координация компенсируется «серьезной» грузоподъемностью, что позволяет совершенствовать силовую выносливость. Посещение занятий возможно только после прохождения тренировок Hot Iron.Занятие гарантирует отличные результаты по жиро-сжиганию и формированию мышечного рельефа

Abs Back Stretch- Силовая тренировка с оборудованием, направленная на акцентированную проработку мышц брюшного пресса и спины. Силовые подходы органично совмещены с упражнениями на растягивание.

Yoga- тренировка направлена на достижение полной гармонии между физической, умственной и моральной сторонами жизни. Тренировка позволяет достичь душевного спокойствия, равновесия и гармонии. Регулярные занятия будут способствовать укреплению мышц, улучшению осанки, увеличению подвижности суставов и профилактики травм.

Pilates MW- урок направлен на укрепление глубоких мышц живота, спины и тазового дна. Основа тренировки- включение в работу центра тела. Цель тренировки- подтянутое тело, улучшение осанки, уменьшение риска травматизма. Рекомендуется для начального уровня подготовленности.

Power Stretch- программа в первую очередь направлена на развитие гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений. Это класс на развитие мышечной силы и поддержание тонуса всех мышечных групп. Такая программа помогает «выстроить» стройное тело с красивым рельефом.

Stretch- занятия, направленные на развитие гибкости с использованием упражнений на растягивание. Улучшает подвижность суставов, способствует ускорению обменных процессов.

Dance Mix- танцы с использованием все возможных танцевальных стилей: Strip, Hip Hop, Latino, Aerobic dance, Fusion, New Style и др. Способствует развитию пластики.

Каковы преимущества аэробных упражнений?

Аэробные нагрузки увеличивают потребность организма в кислороде. Регулярные аэробные нагрузки улучшают общее состояние организма, защищая от болезней и преждевременного старения. При этом оказывают и другие положительные эффекты:

· Уменьшают жировые отложения и способствует снижению веса

· Ускоряют обмен веществ в организме

· Способствуют нормализации артериального давления (систолического и диастолического)

· Увеличивают ЛПВП (хороший холестерин)

· Уменьшают уровень общего холестерина

· Повышают толерантность к глюкозе и снижает резистентность к инсулину

· Укрепляют нервную и дыхательную системы

· Увеличивают потреблением кислорода клетками и тканями

· Укрепляют сердце и легкие

· Повышают эластичность мышц и кожи

· Благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему

· Снижают накопление молочной кислоты (увеличивают порог мышечной усталости)

Каждый человек, независимо от их веса, возраста или пола, могут извлечь выгоду из аэробных упражнений.


Комментарии:

Оставить комментарий

Ученые открыли противораковые свойства м..

Манго – это один из самых важных тропических фруктов во всем мире не только по вкусовым и питательным свойствам. Недавние исследования ... подробнее

В Колумбии обнаружены ископаемые черепах..

Даже самая большая в мире змея Титанобоа (Titanoboa), существовавшая когда-то на земле вряд ли смогла бы проглотить круглую черепаху нового подробнее

Клещи оказались опаснее, чем считалось р..

Благодаря совместному исследовательскому эксперименту, проведенному учеными из Америки и Китая, была выявлена бактерия под названием «Ana pl подробнее

Все замечания и пожелания присылайте на info@greenrussia.ru.
Зеленая Россия – портал для дачников России. Все права защищены и охраняются законом. © 2007 - 2025.

При использовании материалов сайта, активная ссылка на www.greenrussia.ru обязательна.