Мужчинам советуют начинать марафон медленнее

Мужчины-марафонцы могут значительно чаще женщин резко терять темп во второй половине дистанции — это явление среди бегунов известно как «удариться в стену». Новое исследование, опубликованное в журнале *Scientific Reports*, показало, что у мужчин риск такого резкого замедления может быть примерно в два раза выше, чем у женщин. Авторы работы предполагают, что снизить этот риск можно более осторожной стратегией: начинать марафон медленнее и постепенно ускоряться по ходу дистанции.

«Стена» в марафоне — это состояние, когда после относительно уверенного начала бегун внезапно резко сбавляет скорость. Обычно это связывают с истощением запасов энергии, неправильным распределением сил, перегревом, обезвоживанием или завышенной оценкой собственных возможностей в первой части забега. Для любителей марафона такая ошибка может превратить последние километры в тяжелую борьбу за финиш.

Ранее ученые уже отмечали, что мужчины чаще склонны замедляться во время длинных забегов. Однако оставался вопрос, насколько устойчиво это наблюдение проявляется в больших массивах данных. Чтобы проверить это, Беат Кнехтле и его коллеги проанализировали результаты Берлинского марафона за период с 1999 по 2025 год. В исследование вошли данные 873 334 электронных замеров времени.

В анализ включали только тех участников, которые полностью преодолели марафонскую дистанцию — 42,195 километра. При этом один и тот же человек мог попасть в базу несколько раз, если участвовал в Берлинском марафоне в разные годы. Из всех участников 76% составляли мужчины, а более половины бегунов были в возрасте от 35 до 49 лет.

Исследователи определили «удар о стену» как замедление не менее чем на 20% во второй половине гонки по сравнению с первой половиной. Такой подход позволил не просто оценить итоговое время, а понять, насколько ровно участники распределяли силы на дистанции.

Оказалось, что мужчины в среднем финишировали быстрее женщин. Среднее время у мужчин составило 4 часа 2 минуты, тогда как у женщин — 4 часа 29 минут. Однако более высокая средняя скорость сопровождалась и большим риском резкого провала темпа. Мужчины в два раза чаще женщин сталкивались с «марафонской стеной».

Особенно заметной разница была среди быстрых бегунов. Среди участников, которые финишировали быстрее трех часов, мужчины «ударялись в стену» уже в шесть раз чаще, чем женщины. Это говорит о том, что проблема касается не только новичков или медленных любителей, но и хорошо подготовленных спортсменов.

Дополнительный анализ 856 759 результатов показал, что темп мужчин в целом был менее ровным, чем у женщин. Мужчины обычно начинали заметно замедляться позже — примерно после 25-го километра. У женщин такое замедление чаще начиналось около 20-го километра. Однако при этом женщины чаще сохраняли более стабильный ритм на протяжении всей дистанции.

По данным исследования, 52% женщин не имели выраженной точки, после которой темп резко ухудшался. Среди мужчин таких бегунов было только 36%. Это означает, что более половины женщин проходили марафон относительно ровно, тогда как мужчины чаще демонстрировали выраженный спад скорости на определенном этапе гонки.

Разница проявлялась и на последних километрах. В финальные 5 километров мужчины в среднем замедлялись на 18%, а женщины — на 13%. Для марафона это существенное отличие: именно последние километры часто становятся решающими не только для результата, но и для общего самочувствия спортсмена.

Авторы работы предлагают несколько возможных объяснений. Одно из них связано с физиологией. Предыдущие исследования показывали, что женщины могут лучше сохранять запасы гликогена — формы хранения глюкозы, которая служит важным источником энергии при длительном беге. Если организм экономнее расходует гликоген, бегуну проще поддерживать стабильный темп на поздних этапах дистанции.

Вторая возможная причина связана с тактикой и психологией. Ученые предполагают, что мужчины чаще переоценивают свои соревновательные возможности в начале марафона. Иными словами, они могут стартовать слишком быстро, ориентируясь на амбициозный результат, группу впереди или эмоциональный подъем первых километров. Но за такой быстрый старт приходится расплачиваться ближе к концу дистанции.

Практический вывод исследования достаточно простой: мужчинам, особенно любителям, стоит осторожнее относиться к стартовому темпу. Вместо того чтобы начинать слишком быстро и затем пытаться удержаться, более безопасной стратегией может быть ровный или даже слегка прогрессивный бег — когда первая половина дистанции проходит спокойнее, а ускорение происходит ближе ко второй половине, если силы действительно остаются.

При этом авторы подчеркивают, что результаты относятся только к одному марафону — Берлинскому. Это быстрый и относительно ровный курс, поэтому на более сложных трассах с жарой, подъемами или ветром картина может отличаться. Кроме того, исследование показывает статистическую связь, но не доказывает окончательно, почему именно мужчины чаще теряют темп.

Тем не менее работа подтверждает важную идею, знакомую многим опытным марафонцам: грамотное распределение сил часто важнее агрессивного старта. Для большинства бегунов лучший марафон начинается не с максимального энтузиазма на первых километрах, а с дисциплины, терпения и умения оставить силы на финальную часть дистанции.