Мечты о красивом животе с кубиками пресса могут осуществиться всего за месяц упорных занятий. С помощью данного комплекса упражнений всего за несколько недель вы укрепите все основные группы мышц, которые формируют упругий пресс.
Первая неделя
Сначала посвятите время укреплению прямых мышц живота. Для этого необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить за головой. Поднимите корпус на счет «раз-два-три»
Опускаем корпус на счет «четыре» и повторяем упражнение 30 раз в 10 подходов.
Помним о том, что руки нельзя сцеплять за головой, чтобы не напрягать мышцы шеи вместо мышц пресса.
Чтобы укрепить косые мышцы живота, принимаем такое же исходное положение. Корпус поднимаем на счет «раз-два-три» к правой ноге, опускаем и поднимаем корпус к левой ноге. Упражнение повторяем 30 раз в 10 подходов. Избегаем прогибов в нижнем отделе позвоночника.
Для нижних мышц живота выполняем такое упражнение: ложимся в такое же исходное положение, поднимаем ноги и туловище одновременно. Ритмично двигаем ногами, выполняя «ножницы» в течение минуты. Опускаемся на пол, отдыхаем и повторяем упражнение 2 раза.
Старайтесь не поднимать ноги слишком высоко.
Вторая неделя
Выполняем такие же упражнения, но меняем расположение ног, забрасывая их на стул и сгибая под прямым углом.
Третья неделя
Упражнения третьей недели не отличаются от движений первой недели, однако при их выполнении надо задержаться в верхней точке на 2 секунды.
Четвертая неделя
Добавьте к упражнениям нагрузку с помощью веса гантелей, которые вы будете держать над головой.
Чтобы тренировка была эффективной, занимайтесь не реже трех раз в неделю. Перед занятием делайте разминку, разогревающую мышцы.
