Худеют по-разному, только не всегда эффект после временных диет имеет продолжительный результат. Важно чтобы питание было правильным, т.е. сбалансированным, полезным и разнообразным. Сейчас стало модное рациональное, сбалансированное питание для похудения, ведь эффект от него имеет продолжительный результат в виде стройной фигуры.
Сбалансированное питание для похудения: что это?
Сбалансированное питание для похудения – это питание, которое разделяет продукты на жиры, белки, углеводы, калорийность. Оно определяет для возрастных категорий определенную ежедневную корзину необходимого рациона .
Ежесуточная норма потребления калорий определяется из того, сколько тратиться ежедневно калорий, т.е. оценивается активность в течении дня. Соответственно, чем больше нагрузка, тем больше калорий. Минимальное потребление начинается от 1200 Ккал. Среднесуточная норма взрослого человека составляет 2000-2500Ккал Для тех кто хочет похудеть расчет проводится индивидуально, он может приближаться к минимальному потреблению 1200Ккал, так и быть больше, опираясь на активность худеющего.
Суточный расход калорий = суточному потреблению калорий
Суточная норма допустимых калорий делится на несколько приемов пищи от 3-6. Кушать по не многу, но чаще. Это лучше влияет на усвоение организмом питательных веществ и меньше нагрузка на органы пищеварения. Количество жирных продуктов необходимо свести к минимуму. Для этого не употреблять в пищу жирного мяса и других продуктов, приготовленных на масле. Их лучше варить, готовить на пару или запекать в духовке. В рационе исключен или сведен к минимуму прием сахара, соли. Алкогольные напитки и сильно тонизирующие, как черный чай, кофе, тоже не желательны в рационе, т.к. они выступают в качестве возбудителя аппетита, да к тому же алкоголь высококалорийный, что нарушает сбалансированное питание для похудения.
Сбалансированное меню на неделю!
На выбор представлены несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов с подсчитанными калориями, поэтому можно самостоятельно выстраивать свой рацион питания под необходимое количество Ккал.
Варианты завтраков:
1. Фруктовый салат из одного киви, банана и яблока, заправленные йогуртом 125г -235Ккал 2. Омлет из 1 яйца + колбаса+средний помидор. Хлеб грубого помола со сливочным маслом 235 Ккал 3. Овсяные хлопья 6 ст.л. + 1ст.л. сухофруктов, все залитое 1 ст. молока 247Ккал 4. Творог 250гр + помидор 166Ккал 5. Мюсли 3 ст.л. залитые 1 ст. нежирного молока, 1 фрукт (банан, груша) 280Ккал 6. Булочка с вареньем + 1 ст. фруктового сока 286Ккал 7. Овсянка с кусочками фруктов и небольшим кусочком сливочного масла 235Ккал
Варианты для обеда:
1.Суп с овощами, кусочек хлеба грубого помола, апельсин 276Ккал 2. Борщ с кусочком хлеба 326 Ккал 3. Овощной салат с тушеной рыбой. Яблоко 255Ккал 4. Овощной салат + омлет из двух яиц, заправленный 2ст.л. молока, кусочками ветчины и сыром – 180Ккал 5. Гороховый или чечевичный суп 400гр с кусочком хлеба 435 Ккал 6. Бутерброд с ветчиной, сыром и листьями салата. Йогурт и апельсин или мандарин 395Ккал 7. Банка сардин с хлебом +салат из овощей 530 Ккал
Варианты для ужина:
1. Тушенные грибы с овощами + огурец и помидор. Яблоко. 270Ккал 2. Отварной картофель, можно в виде пюре + куриная грудка +салат овощной 475Ккал 3. Макароны с грибной или овощной подливкой + салат из свежих овощей 500Ккал 4. Отварной рис+ салат+ 400гр нежирной говядины или др. мяса. Йогурт. 476Ккал 5. Тушенная рыба 200гр + салат. Йогурт 390Ккал 6. Картофель отварной 1шт + творог 6ст.л.+салат. Горький шоколад 545Ккал 7. Спагетти –паста посыпанная сыром + салат их свежих овощей. Апельсин. 445Ккал
