О пользе бега слышали все. Тренировки помогают похудеть, укрепить иммунитет, быть всегда в хорошей форме, позитивно мыслить, развить дыхательную и сердечно-сосудистую системы и вести во всех смыслах активный образ жизни. Но, даже приложив большие усилия и заставив себя рано просыпаться или ходить на стадион по вечерам, многие через некоторое время бросают эту затею.
Главным препятствием на пути к систематическим пробежкам чаще всего являются болевые ощущения, которые возникают после первых тренировок. Как правило, на перестройку организма потребуется около двух месяцев, в течение которых вы будете чувствовать боль в ногах, особенно мышцах голени. Специалисты рекомендуют в течение этого времени снизить интенсивность тренировок, но не отказываться от них. В этот период после пробежки вы будете ощущать только усталость. Преодолев этот отрезок времени, занимаясь хотя бы три раза в неделю, вы начнете получать настоящее удовольствие и заряд бодрости от каждой пробежки.
Как сделать первые тренировки полезными и эффективными:
1. Определите время для пробежек (идеально, по мнению многих спортсменов, подходит период с 10 до 11 утра или с 16 до 17 дня) и старайтесь его придерживаться каждый день.
2. Новичкам лучше начинать с 20-минутной пробежки в медленном темпе.
3. Определите маршрут. Лучше всего, если это будет стадион или сквер – там нет машин, собак и есть удобные дорожки. Тренеры по бегу рекомендуют выбирать маршрут, имеющий естественные препятствия, например, склоны. Новичкам лучше начинать бегать по полностью ровной дорожке.
4. Чтобы войти в хороший ритм, бегайте так, как можете и в том темпе, который вам подходит. Не старайтесь бежать «красиво», брать длинные дистанции или развивать высокую скорость. Все, что вам нужно делать на этом этапе – это мягко ставить стопу на землю, чтобы не травмировать суставы ног, а также дышать носом (вдох должен быть короче выдоха). Если вы быстро теряете силы, перейдите на быструю ходьбу, восстановите дыхание и бегите снова, но не останавливайтесь.
5. Неподготовленным лучше не выходить на пробежку, только встав с постели. Между сном и тренировкой должен пройти хотя бы час времени. За этот период обязательно выпейте как минимум стакан воды. Теперь ваш организм готов к нагрузкам и потере влаги.
6. Подберите удобную форму, в зависимости от времени года. Главное – хорошие кроссовки с мягкой подошвой, которая не скользит и хорошо амортизирует удары о землю.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, попробуйте начать заниматься активной ходьбой. Это поможет привести тело в необходимый тонус, а также натренировать силу воли. Спустя месяц или два можно начинать заниматься бегом. Главное – научитесь получать настоящее удовольствие от физической активности, тогда вам не придется каждый раз заставлять себя выходить на пробежку.
