Чем жарче становится на улице, тем у девушек появляется больше мотивации надеть короткие юбки. Но для начала потребуется привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего жира и загореть, так как на белых ножках юбка не будет хорошо смотреться. Также следует непременно избавиться от целлюлита. В этой статье мы расскажем, как похудеть в бедрах в домашних условиях и избавиться от ненавистной апельсиновой корки или хотя бы попытаться скрыть ее или сделать более незаметной.
Для этого вам необходимо в первую очередь позаботиться о правильном питании, правильном образе жизни. Необходимо отказаться от алкоголя, так как он может вызывать отеки в области бедер. Здесь вы найдете массу различных хитростей, которые позволят вам привести себя в порядок. Следует отметить, что немного жира в области живота и бедер является физиологической нормой женского организма, это не отклонение. Но что делать, если вы перестали надевать свои любимые юбки из-за того, что сильно поправились? Читайте данную статью, и вы непременно найдете ответы на эти вопросы.
Упражнения
Если вы хотите похудеть в бедрах, то вам не обойтись без упражнений на эту часть тела. В настоящее время можно найти в интернете большое количество видеокурсов по различным танцам, шейпингу, аэробике, которые можно смотреть в домашних условиях. Это поможет вам сжигать лишние калории, и постепенно организм начнет перерабатывать лишний жир. Вы можете заниматься три раза в неделю дома, при этом достаточно всего сорока минут упражнений, но их необходимо делать интенсивно и стараться не отдыхать между подходами. Только в этом случае вы сможете добиться необходимого эффекта. Похудеть в домашних условиях вполне реально, однако это все нужно сочетать с прогулками, правильным питанием.
Упражнения в основном должны быть на ягодицы. Одним из таких упражнений является следующее: встаньте на четвереньки, предварительно постелив мат или тонкое одеяло, которое вам не жалко. Затем начнить поднимать то одну, то другую ногу вверх, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Также ягодицы можно сделать более стройными, если постоянно делать присядания. При этом данное упражнение следует выполнять до жжения в мышцах. Только в этом случае будет эффект. Помните, что силовые нагрузки необходимо сочетать с аэробными. Если у вас есть дома беговая дорожка, то это просто замечательно! Вы сможете заниматься спортом дома. Теперь вы знаете, как похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях.
Правильное питание
Если вы не в самой лишней форме и хотите привести свое тело в порядок, чтобы оно стало прекрасным, вам необходимо в первую очередь скорректировать рацион. Большинство диетологов сходятся во мнении, что к грамотному питанию можно привыкнуть всего лишь за три недели. Со временем вы сможете отказаться от булочек и сладостей, а также от различных вредных продуктов и перейти на здоровый рацион. Когда вы начнете придерживаться определенного рациона, то вы непременно похудеете, но не только в бедрах, жир уйдет со всего тела: с живота, ног, рук, верхней части туловища. Невозможно похудеть только в определенной зоне. Питание должно быть дробным, есть нужно как можно чаще и использовать исключительно мелкие порции.
На завтрак необходимо есть исключительно углеводы, чтобы у вас появились силы на дополнительные тренировки и домашние дела. Для этой цели отлично подойдут любые крупы. Если вы не любите есть кашу, то можете добавить в нее немного сухофруктов. Поверьте, что каша станет вкуснее! На обед желательно съедать куриную грудку, приготовленную на пару, или нежирную рыбу с небольшим количеством углеводов. Дело в том, что белки доставляются до мышечных волокон только с помощью углеводов. На ужин стоит есть только белки. Они будут поддерживать ваши мышцы в хорошем состоянии. Теперь вы знаете один способ, как похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях.
Запомните: для того, чтобы действительно похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Другого способа пока не придумано. Если вы предпочитаете есть много и вкусно, то вам придется больше заниматься спортом, чтобы калории сгорали с упражнениями. Среди многих девушек в настоящее время пользуется популярностью диета, которая называется БУЧ (белково-углеводное чередование).
В ней белковые дни чередуются с углеводными. Однако организму каждый день требуются как белки, так и углеводы. Поэтому диетологи не советуют использовать данную диету. Любые диеты, особенно моно, негативно влияют на организм. Следует отметить, что если в организме будет дефицит калорий, то он начнет перерабатывать лишний жир. Тем самым можно похудеть. Обязательно ешьте не только нежирное мясо, но и свежие фрукты и овощи, не ограничивайте себя, к примеру, одной гречкой. Не сидите на моно-диетах, которые очень вредны.
Больше ходите пешком и плавайте
Плавание - прекрасная нагрузка для того, чтобы похудеть. Как похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях с помощью прогулок? Этот вид нагрузки способен обеспечить приятную нагрузку. Этот вид нагрузки относится к аэробным, когда организм начинает получать энергию из кислорода: глюкоза при этом начинает окисляться, лишние жировые прослойки сжигаются значительно эффективнее, повышается настроение, человек чувствует себя более здоровым. Также можно заниматься водными видами спорта. Даже когда вы просто лежите на воде, мышцы будут работать и бедра начнут приобретать красивую и подкаченную форму, что сделает вас более счастливой.
Если у вас есть участок рядом с водоемом, - это замечательно. Вы в любое время летом можете больше плавать, что будет не только тренировать ваше тело, но и снимать болевые ощущения в спине. Особенно это полезно для тех, кто только начал худеть. Однако плавать и ходить, чтобы похудеть, потребуется очень много. Некоторые сдаются при длительных нагрузках. Однако мы уверены, что к вам это относится. Кстати говоря, необходимо следить также за потребление соли. Если вы будете постоянно есть соленые орешки или попкорн, то у вас будут появляться отеки в области бедер. Соль - враг организма, она несет только негативные последствия. Поэтому использовать ее следует в ограниченных количествах.
Пейте в разумных количествах
Зачастую лишний жир, который сосредоточен в области бедер, у женщин превращается в ужасный целлюлит. Увы, но целлюлит - естественная особенность женского организма. Однако мы поведаем вам рецепт, как похудеть в бедрах и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Необходимо просто пить больше воды. Целлюлит, когда появляется обезвоживание, начинает проявляться сильнее. А если вы будете пить достаточное количество воды, то вы сможете немного уменьшить этот неприятный эффект апельсиновой корки. Хорошей альтернативой обычной воде станет этнический чай. Это китайский пуэр и парагвайский мате. Эти напитки способны не только расщеплять на отдельные составляющие лишний жир, но и держать под контролем аппетит.
Подберите для себя корректирующее белье
Современное утягивающее белье - достаточно секретное и мощное оружие, которое позволит вам несколько скорректировать собственную фигуру. Корректирующие белье создает подтянутую линию бедер, а также спасает от варикоза. В настоящее время для этой цели можно подобрать прекрасные леггинсы, которые уберут визуально несколько сантиметров лишнего жира. Однако помните, что если вам придется раздеться перед любимым мужчиной, то тут может возникнуть конфуз.
Также можете попробовать походить в солярий. Загар визуально делает фигуру более привлекательной, тем более, что кожа приобретет прекрасный золотистый оттенок. Можно использовать для этой цели автозагар, однако его сложно наносить, он сильно пачкает одежду. Но помните, что чрезмерное увлечение загаром может сыграть с вами злую шутку. Так как солнечные лучи могут вызывать различные проблемы с кожей. Поэтому обязательно пользуйтесь защитные средствами, которые предотвращают от солнечных ожогов.
Работайте стоя
Всем известно, насколько негативно на организм влияет сидячий образ жизни. Поэтому выбирайте такую деятельность, при которой вам бы требовалось постоянно передвигаться. Это отличный стимул получить сертификат, который бы разрешал деятельность фитнесс-тренера. Так вы будете совмещать приятное с полезным. Однако работа, когда человек постоянно не двигается, влияет не только на появление лишнего жира, но и на опорно-двигательный аппарат.
Сидячий образ жизни также влияет на настроение. В таком случае может даже возникнуть депрессия. Поэтому следует непременно делать разминку, если вы долго работаете за компьютером. Старайтесь выходить хотя бы изредка из дома и больше гулять. Теперь вы знаете еще один секрет, как похудеть в бедрах за короткое время в домашних условиях.
