Любые упражнения на растяжку – это превосходная профилактика травматизма, укрепление мышц и улучшение кровообращения.
Какие упражнения и как правильно их делать?
ТОП-6 упражнений на растяжку
1. Для груди
Исходное положение: нужно встать ровно, поставить ноги на ширину ваших плеч, а руки сцепить сзади в замке.
Дальше тянем вперед грудную клетку и отводим руки назад. Вы должны почувствовать, как выпрямляется ваш позвоночник, при этом даже можете услышать хруст. Упражнение нужно делать очень аккуратно, без каких-либо очень резких движений. Для первого раза 5-7 повторений – это норма.
2. Для спины
Исходное положение: руки в замке держите перед собой. Нужно немного округлять спину и тянуть руки вперед. Фиксируйтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в исходное. Необходимо сделать также пять-семь раз.
3. Для лопаток
Исходное положение: встать ровно, поднять левую руку, согнув ее в локте. Правой рукой надо взять себя за локоть и надавить. Вы должны почувствовать растяжение, упражнения не должны приносить боли. Затем поменяйте руки и повторяйте упражнение для другой руки, надо сделать по 3-4 раза.
4. Для задней поверхности бедер
Исходное положение на коврике: ложитесь, согнув в колене вашу правую ногу, а левую обхватив двумя руками. Теперь аккуратно тяните левую ногу на себя, не делая никаких резких движений. Голова должна быть немного приподнята. Затем нужно поменять ноги и сделать по пять-семь раз.
5. Для внешней поверхности бедер
Исходное положение на коврике: ложимся, сгибаем правую ногу в колене, левую, тоже согнутую в колене, опираем на правую. После этого руками начинаем отталкивать левую ногу. Потом поменяйте ноги. Необходимо сделать на каждую ногу по 2-3 раза.
6. Для поясницы
Исходное положение на коврике: ложимся, сгибаем обе ноги в коленях и захватываем руками под коленями. Начинаем пружинить и тянуть ноги к себе. Надо сделать два-три раза.
Помните, что все упражнения на растяжку выполняют медленно, без резких движений и рывков.
В современном мире люди, в основном, ведут сидячий образ жизни, поэтому растяжка поможет улучшить координацию движений, кровообращение, снизит напряжение связок и мышц, сделает тело расслабленным. При помощи комплекса упражнений можно даже снять стресс.
Тренировка займет лишь 15-20 мин. Советуют ее выполнять каждый день: в качестве зарядки утром и для расслабления вечером.
