Вчені стверджують, біг підвищує настрій і усуває стреси

Багатьом з нас нелегко дається рішення почати бігати. Буває, що через 5 хвилин після початку бігу, людина відчуває, що під ребрами у нього починає колоти, дихання не вистачає. Через це часто спроби почати бігати завершуються незабаром. Це пов'язано з тим, що у нас немає знань, як почати бігати, як правильно бігати, щоб дане заняття пішло на користь і не доставляло неприємних відчуттів.

Преімущества бега

Треніровкі з бігу сприяють тому, щоб виділялися гормони задоволення - ендорфіни, що сприяють зменшенню прояви депресії і больових відчуттів. Біг підвищує настрій, усуває стреси. Бігом тренується серце і судини, які стають більш еластичними і витривалими до навантажень. Крім цього, бігом виявляється позитивний вплив на кровообіг в області малого тазу, чим поліпшується інтимна сфера життя.

К пріоритетами бігу відноситься те, що він сприяє підвищенню тонусу м'язів, поліпшенню обміну речовин, при повільному бігу проявляється якийсь «ефект масажу», ніж посилюються обмінні процеси і сповільнюються процеси старіння. Біг здатний замінити шкідливі звички, асам по собі біг є для здоров'я однією з найбільш корисних звичок. За допомогою нього можна схуднути, привести в порядок фігуру, підкачати м'язи ніг і зробити їх більш рельєфними. Крім цього, біг являє собою тренування особистісних якостей, він є перемогою над собою і своєю лінню, за допомогою нього виробляється цілеспрямованість і впевненість у себе.

Мотіваціі для початку бега

В першу чергу, потрібно усвідомити, для чого Ви хочете почати бігати. Як правило, виділяється три основні мотивації для початку бігу:

для позбавлення від зайвої ваги. Така мотивація підходить для тих, хто не хоче сидіти на дієті. Реальний результат від бігу буде спостерігатися в тому випадку, якщо здійснювати пробіжки не рідше за 3-х-5-ти разів на тиждень. Тривалість однієї пробіжки повинна мінімум становитиме 1 годину. Якщо Ви будете бігати рідше, тривалість тренування буде менше 1 години, то метаболізм і спалювання калорій буде малоефективним і процес схуднення не буде помітний;

для тренування м'язів. Бігом не може бути досягнута виражена рельєфність м'язів, їм спалюються зайві жири, які замінюються м'язами, але не перекачуються, як у культуриста. При необхідності появи тонусу м'язів і володіння міцними ногами, режим тренувань повинен становити 3 рази на тиждень, тривалістю в 40 хвилин. До цього слід додати пару тренувань, спрямованих на підняття важких і силу;

для душі і задоволення. Графік і тривалість бігу залежать від Вашого бажання. Вами буде вибиратися темп, ритм і тривалість навантажень. Але необхідно не забувати про те, що для уникнення нанесення шкоди серцю і судинам, бігати потрібно починати і припиняти поступово, щоб організм зміг встигнути адаптуватися.

Как правильно бегать

Чтоби від тренувань з бігу Ви отримували задоволення і користь, необхідно підійти до процесу правильно і відповідально. Слід врахувати кілька ключових моментів, як правильно бігати, якими виявляється істотний вплив на процес тренувань. В першу чергу, слід вибрати місце для бігу.

Не варто бігати по асфальту. Жорстка поверхня також не годиться для бігу, оскільки після такого тренування будуть дуже сильно боліти м'язи на ногах. Після таких пробіжок швидко відбивається бажання тренуватися. Слід постаратися знайти парк з грунтовими доріжками, розташований далеко від магістралей. Краще починати бігати за містом. Слід продумати весь свій маршрут від стартової до фінішної точки з різними варіантами. Для початку бігу підійде бігова доріжка в спортзалі, після чого можна перейти до тренувань на уліце.

Также необхідно визначитися з часом тренувань - для бігу оптимальним часом є 10 години ранку і 4:00 вечора. Якщо у Вас немає можливості тренуватися в цей час, то слід вибрати для себе інший проміжок, враховуючи, що не повинно бути стомленості, біг повинен бути регулярним, без зміни распісанія.

Следует подбати про зручне взуття і одяг, щоб можна було бігати. Бажано віддати перевагу кроссовкам для бігу та професійним спортивним костюмам. Тканина повинна бути добре стирається і швидко сохне, вона повинна пропускати повітря і прослужити Вам долго.

Пітаніе до і після бега

Не маловажно і харчування, коли Ви бігаєте. Перед тренуваннями не можна щільно їсти, а після прийому їжі повинно пройти мінімум 1-2 години. Після тренування протягом 1 години не слід їсти, оскільки організм повинен прийти в себе після активних занять і встигнути перебудувати метаболізм.

Следует вживати в достатній кількості рідини: за 15 хвилин до тренування потрібно випити тонізуючий напій, в ролі якого може виступати зелений чай з лимоном і цукром або спеціальний напій для бігунів. Напій не повинен бути енергетичним. Після тренування варто випити чай або з'їсти яблуко або банан, оскільки невеликою кількістю вуглеводів після тренування прискориться обмін речовин.