Чи треба пити багато води?

У спеку, коли піт градом, потрібно збільшувати споживання рідини. При нестачі води у людини виникають втома, сльозливість, неуважність. Якщо такий стан зберігається досить довго, то не виключені і більш серйозні відхилення.

Некоторие люди в спеку прагнуть пити менше, щоб не потіти і даремно. Потом організм регулює температуру тіла. Потові залози, поряд з нирками і кишковим трактом, входять в систему виділення. Блокуючи потовиділення, ми залишаємо всередині багато токсичних речовин. Якщо піт не буде виділятися, людина може просто перегрітися. При нестачі рідини збільшується в'язкість крові, частішають пульс і дихання, знижується працездатність. Тому регулярно поповнюйте запаси жідкості.

Еслі пити так корисно, чи треба пити багато води і як можна частіше?

Вовсе немає. Безладне пиття створює навантаження на серцево-судинну систему і нирки. Вода у великій кількості вимиває цінні для організму мінеральні солі. Це теж порушує роботу м'язів і призводить до швидкого утомленію.

Піть треба 2,5-3 літра в день. При фізичному навантаженні - до 5 літрів, при інтенсивній роботі на відкритому повітрі - до 6 літрів. Втамовувати спрагу краще несолодкими, підкисленою напоями. Ідеально - гарячий або холодний чай з лимоном. Чому гарячий? Тому що спочатку він підвищує температуру тіла і посилює потовиділення. А потім охолоджує його і підтримує потрібний водно-сольовий баланс. Замість чаю можна пити прохолодну воду, додавши в стакан трохи лимонного або апельсинового соку. Корисні й самі соки - в спеку краще кислі. Густі та солодкі, навпаки, підсилюють жажду.

Не пийте багато газованих напоїв. Особливо солодких. Це може викликати запалення слизової шлунка. Якщо ж ви вирішили попити мінералки, то налийте води у склянку і енергійно перешкодьте ложечкою, щоб вийшли гази.

Мінеральная вода корисніше звичайної, але не варто повністю замінювати просту воду мінералкою. Особливо якщо є захворювання травної, серцево-судинної або сечовидільної систем, а також проблеми з обміном речовин.

Отритую пляшку з водою можна зберігати тільки в холодильнику і не більше одного-двох днів. І лише за умови, що ви не пили воду з горлечка, а наливали у склянку. Те ж саме відноситься і до кип'яченій воді з чайника. Не думайте, що якщо ви вчора її прокип'ятили, то це гарантує вам повну безпеку. За добу в ній могло розмножитися стільки бактерій, що це здатне викликати розлад шлунка.