Здоровий спосіб життя

Здоровий і правильний спосіб життя - це не тільки модно, але й вигідно. Приміром, при прийомі фахівця на роботу немаловажним питанням є, питання, чи палить кандидат на посаду. Це пов'язано з тим, що людина палить витрачає масу робочого часу на походи в курилку. Крім того, існує підвищений ризик захворюваності, пов'язаний із забрудненням дихальних путей.

Основополагающие прінціпи

1. Ваше здоров'я - у ваших руках. Перш за все, людина повинна мати стійкої мотивацією до здорового життя. Ця мотивація народжується з усвідомлення відповідальності за своє здоров'я, як основу благополуччя рідних і близьких людини, держави в цілому. Оскільки хворий і немічний людина не може утримувати сім'ю, бути повноцінним учасником суспільного життя, він неминуче стає тягарем для оточуючих. Якщо таких людей буде більшість, досягнення нормального рівня життя в країні буде невозможным.

Человеческий організм є чудовим інструментом, який володіє ресурсом, що дозволяє існувати до 150 років. Однак дожити до такого поважного віку людині заважають його улюблені згубні звички. Людське тіло має величезний ресурс самовідновлення. І все ж смішно вимагати від лікаря, вилікувати хвороби, причинами яких є наш спосіб життя.

Когда нас захоплюють спокуси - попити пивка з друзями, викурити сигаретку-другу на балконі, потужним протидіючим стимулом повинно стати усвідомлення необхідності зберігати своє здоров'я в ім'я себе, а також заради майбутнього своїх дітей. Ми повинні пам'ятати, що тільки сильне тіло і морально здоровий дух здатні допомогти нам досягти в житті поставлених целей.

2. Комплексне сприйняття здоров'я організму. Сутність принципу полягає у визнанні цілісності організму і неможливості зневаги жодної його частиною. Вихід з ладу одного з органів неминуче матиме наслідки для інших органів. Це обумовлює особливу важливість комплексності підходів до реалізації здорового способу жізні.

3. Кожен з нас неповторний. Це значить, що для кожного человека програма здорового способу жізні буде строго індивідуальна. У разі наявності у здоров'ї у людини певних відхилень від норми, програма тренувань для досвідченого спортсмена просто вб'є його. Важливо знайти гармонійне поєднання розвитку всіх сфер організма.

Прі створенні індивідуального стилю здорового життя необхідно враховувати статура людини, особливості його метаболізму, схильність до хвороб і прочее.

Также необхідно враховувати психологічні особливості особистості. Той комплекс заходів по оздоровленню, що підійде холерику-екстраверту, може сильно нашкодити флегматику-інтраверту.

Также система здорового способу життя повинна повністю враховувати особливості соціального статусу людини, його соціальні ролі як працівника, чоловіка і батька сімейства. Тобто умови роботи, і клімат в родині повинні відповідати максимально високому рівню здоровьесбереженія.

4. Помірність у всьому. В заняттях спортом не варто викладатися на 100%, щоб уникнути виснаження резервів організму і його перевтоми. Відновити сили після такого тренування буде набагато складніше, що фактично зводить його цінність до нуля, заподіюючи організму набагато більшої шкоди, ніж пользу.

5. Принцип чергування періодів навантаження і відпочинку. Природою встановлено, що періоди активності людини повинні чергуватися з періодами стазиса і спокою. За цей час організм відновлює витрачені на активність ресурси і готується до нового періоду активності. Якщо порушити цей принцип, організм на неповному обсязі ресурсів зможе функціонувати недовго. Підсумком будуть непередбачувані порушення фізіологічного та психологічного характера.

6. Раціонально плануємо життєдіяльність. Здоровий спосіб життя вимагає наявності спеціально створеної концепції, якої людина дотримуватиметься. Наприклад, ми поставимо собі мету довести фізичну форму свого тіла до якогось еталона. Виходячи з мети і наших можливостей (фізичних і психологічних), ми складаємо поетапний план переходу в бажану фізичну форму.

7. Здоров'я через усе життя. Зміст даного принципу полягає в тому, що здоров'я це не ресурс, який можна заробити про запас і розслабитися на деякий час. Здоров'я вимагає постійної і системної роботи над нім.

8. Принцип свідомого оздоровчого розвитку оповідає нам про те, що здоровий спосіб життя полягає не лише в спорті та відмову від шкідливих звичок. Це в принципі цілий світогляд, оснащене своєю системою цінностей і орієнтирів, метою якого є цілеспрямоване перетворення навколишнього світу для забезпечення здоровьесбережения. В такому випадку, здоров'я стає основним життєвим пріоритетом, що впливає на всі дії людини.

Совети для взрослих

Для підтримки здоров'я дорослої людини на належному рівні необхідно притримувати ряду простих правил:

1. Усуньте зі свого життя шкідливі звички. Вони руйнівно діють на ваш організм, змушуючи його витрачати на відновлення свого нормального стану ресурси, які призначені для інтелектуальної творчої діяльності. Ваші шкідливі звички можуть послужити стимулом для ваших дітей перейняти іх.

2. Побудуйте стабільний режим дня. Це чергування послідовності сну, неспання, прийому їжі, фізичної, інтелектуальної активності. Він індивідуальний для кожної людини і повинен враховувати всі особливості вашого організму. Увійшовши в режим, організм буде більш ефективно і раціонально витрачати і відновлювати ресурси.

3. Повністю висипайтеся. Сон дозволяє тілу і розуму людини поповнити необхідний запас сил. Недосипання призведе, перш за все, до виснаження, нервової системи, що загрожує дуже неприємними захворюваннями, не кажучи вже про те, що нормально функціонувати ви не зможете.

Правіла здорового сну:

Мінімальна кількість часу, необхідного для сну, становить близько шести-восьми годин на добу. Це необхідний час для відновлення організма.

Для релаксації і спокійного сну рекомендується приймати теплу ванну перед сном.

Ваше ложе повинно бути не надто м'яким і не надто твердим. Тілу має бути комфортно.

Найкраще заспівати взагалі без одягу, оскільки вона ускладнює циркуляцію рідин і заважає повноцінному отдиху.

Напередодні сну обов'язково провітріть вашу спальню.

Приймати їжу доцільно за дві години до відходу до сну, так як в режимі сну організм не здатний нормально переварити їжу, і вона просто розкладається в кишечнику, викликаючи метеоризм і здуття живота.

Найкраще лягти спати до дванадцяти годин (ночі), оскільки цей проміжок часу - найсприятливіший для засипанія.

Перед сном не рекомендується переглядати страшні фільми і читати подібні книги. Це може викликати неприємні сновидіння, відчуття розбитості і втоми утром.

Настоянка меліси або м'яти перед сном допоможе перемогти бессонніцу.

4. Дотримуйтеся режиму харчування. Приймати їжу необхідно в один і той же часовий проміжок. Фінальний «перекус» важливо здійснити за дві години до відходу до сну. Всього за день оптимально їсти три-чотири рази, поділяючи прийоми їжі трьома-чотирма годинами. Їсти потрібно, не поспішаючи, ретельно прожёвивая. Небажано при цьому читати книгу або дивитися телебачення. Це заважає організму правильно виділяти шлунковий сік для нормального травлення. Найбільш підходяща тривалість прийому їжі становить тридцять мінут.

5. Обов'язково робіть зарядку. Перехід організму від стану сну до активного дня дуже тривалий. Тому прискорити його і до певного ступеня полегшити допоможе фізична активність. Вона усуне млявість і загальмованість, додасть організму тонус і енергії, розігріє м'язи, суглоби і сухожилля перед активним трудовим днем. Зарядка повинна охоплювати дихальні органи, розвивати гнучкість і перешкоджати скутості. Однак слід пам'ятати, що ранкова зарядка не повинна викликати стомлення. Якщо це відбувається, спробуйте знизити інтенсивність нагрузкі.

6. Позбавтеся від надлишків ваги. Зайва вага надає велике навантаження на серце, судини, шлунок. Надлишок маси тисне на суглоби, хребет. Жир відкладається на внутрішніх органах, обтяжуючи іх.

7. Займайтеся активними видами спорту. Вони повинні приносити вам моральне і фізичне задоволення. Прекрасно підійде плавання або їзда на велосипеді, а також швидка ходьба з лижними палкамі.

8. Забезпечуйте особисту гігієну. Гігієна тісно пов'язана зі здоровим способом життя. На регулярній основі чистите зуби - два - три рази на день. Увечері очищайте вашу шкіру скрабами, щоб вона могла дихати. Частіше мийте волосся. Видаляйте забруднення з одягу і обуві.

9. Застосовуйте загартовування для зміцнення захисних сил організму. Основними вимогами при загартовування є:

регулярність;

поступовість наростання дозування;

використовуйте контрастний душ;

не нехтуйте водою і сонцем;

загартовування рекомендовано з дитячих лет.

10. Вчіться протистояти стресовим ситуаціям. Усвідомте, що здоров'я - це основне для вас. А сила волі і цілеспрямованість дороблять остальное.

Здоровая життя для ребёнка

Для забезпечення здорового способу життя дитини необхідні:

1. Оптимальний режим життєдіяльності. Це певний розпорядок дня, що включає різні види активності і сну. При дотриманні режиму формується усталений біоритм функціонування тіла, що сприятливо впливає на його розвиток. Режим надає і виховує,, привчаючи дитину до дисципліни і порядку. У поняття режиму входить:

регулярність задоволення фізіологічних потреб дитини (сон і їжа);

забезпечення гігієнічного догляду за тілом і одягом дітей;

вироблення необхідних навичок спілкування в здійсненні спільної деятельності.

2. Раціональність харчування. Вона полягає в забезпеченні оптимального балансу всіх поживних речовин, необхідних для нормального та повноцінного розвитку дитини. Для рівномірного розвитку важлива режимність пітанія.

3. Розвиток рухової активності. Подібна активність робить розвиваюче вплив на мозок і тіло дитини, формуючи нові нейронні зв'язки в головному мозку (його корі). В процесі такої активності малюк отримує новий руховий досвід, освоює двіженія.

4. Загартовування дитини дозволяє сформувати ефективний захисний механізм від хвороботворних бактерій в його організмі, підвищує його витривалість і сопротівляемость.

5. Створення сприятливої психофізичної середовища. Ваш дитина повинна виховуватися в атмосфері комфорту, любові та турботи. Це створює необхідні передумови для перейняття у вас стереотипів поведінки. Зрозуміло, ви не повинні пояснювати дитині про шкоду куріння, димлячи затиснутою в зубах сігаретой.

Домашніе приміщення повинні регулярно провітрюватися і забиратися з посильним залученням дитини. Це сприяє формуванню у нього ціннісного ставлення до здорового способу життя і створить у нього психологічну потребу у здоров'ї. Потрібно демонструвати всі постулати здорового способу життя тільки на особистому прикладі.

Резюміруя, відзначимо, що здоровий спосіб життя - це не просто комплекс регулярно проведених заходів, на зразок відвідування басейну чи стадіону. Це ціла філософія, повна комплексів життєвих установок і принципів. Удосконалюючи тіло, ви вдосконалюєте і разум.