Возможность в будущем подавать на обед 3D-напечатанные веганские морепродукты

В разделе холодильного магазина, посвященного веганским продуктам, альтернативные морепродукты значительно превосходят растительные варианты морепроду...

В России ученые обнаружили новый вид растений, способных выживать в экстремальных условиях

Ученые из России обнаружили новый вид микроорганизма в снежном покрове Антарктики, который способен выживать в самых экстремальных условиях. Исследова...

Защита растений от болезней: ученые США делают открытия в области генетической инженерии

Группа ученых из Университета Калифорнии объявила о новом открытии в области защиты растений от болезней и вредителей. Они использовали генетически мо...

Растения удивляют науку: возможность разговаривать между собой и с другими организмами

Недавно ученые сделали удивительное открытие: растения способны \"разговаривать\" между собой и с другими организмами, используя электрические импульс...

Почему люди перестают верить научным истинам

Чем стремительнее развивается наука, тем больше людей перестают доверять научным данным. Дезинформация, которая преднамеренно вбрасывается в СМИ, част...

Фитнесс тренеры разработали новый комплекс упражнений для спины

Фитнесс тренеры разработали новый комплекс упражнений для спиныСтройность - красивая осанка и тонкая талия - во многом зависит от твоей физической подготовки. Разучи универсальный комплекс для мышц пресса и спины и выполняй его регулярно, чтобы выглядеть на все 100%.

Показатель твоей мышечной силы - это, в первую очередь, хорошо тренированные мышцы пресса и спины. Выполняй предлагаемый комплекс упражнений 3 раза в неделю. Каждое упражнение делай 15 раз. 4 недели выполняй базовые упражнения, затем добавь усложнения.

Упражнения

1 базовое упражнение

Ляг на спину, согни ноги в коленях так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимая голову и лопатки, старайся коснуться ладонями своих голеней.

Усложнение. Держа руки за головой, постарайся поднять голову как можно выше.

2 базовое упражнение

Ляг на живот, пальцы ног упираются в пол. Напряги ягодицы и живот. Подними голову, выпрями руки и максимально отклонись назад - насколько сможешь. Не отрывай ноги от пола и не допускай ощущения дискомфорта в пояснице!

Усложнение. Выполняй базовое упражнение с не очень тяжелыми гантелями в руках.

3 базовое упражнение

Сделай выпад правой ногой - обе ноги должны быть согнутыми под углом 90о (но ни в коем случае не под острым углом!). Из этого положения мягким прыжком сделай выпад левой ногой. Делай упражнение в среднем темпе.

Усложнение. Выполняй упражнение в более быстром темпе. Сделай 3 подхода по 16, 12 и 10 раз. Отдыхай между подходами по 30 секунд.


Комментарии:

Оставить комментарий

Зеленое кладбище – топиарий в Эквадоре..

На севере Эквадора, в городе Тулькан, расположено любимое место туристов. Стоит отметить, что это главная достопримечательность, роскошная ... подробнее

Вирус герпеса борется с раком груди..

Троично отрицательный рак груди считается формой рака груди, который не вылечивается при помощи гормональной терапии, которая подразумевает подробнее

Найдено семь новых областей генома диабе..

Самое крупное исследование, которое рассматривало генетические области диабета 2 типа раскрыло семь новых областей генома, связанных с этой подробнее

Все замечания и пожелания присылайте на info@greenrussia.ru.
Зеленая Россия – портал для дачников России. Все права защищены и охраняются законом. © 2007 - 2024.

При использовании материалов сайта, активная ссылка на www.greenrussia.ru обязательна.