Сон является ключевым фактором в снижении веса

Физическая активность и здоровое питание являются ключевыми факторами в большинстве программ по снижению веса. Однако, мы часто упускаем еще один важный ключевой момент-это здоровый и полноценный сон.

Последние исследования показали, что сон играет важную роль в контроле над весом. Люди, которые спят достаточно, имеют более низкий ИМТ, чем люди, которые этого не делают. Данные также показывают, что лишение сна может привести к увеличению веса. Давайте взглянем на некоторые из факторов, которые связывают сон с потерей веса:

Лептин и грелин

Сон влияет на уровни нескольких гормонов в вашем организме. Два гормона, которые играют важную роль в стимулировании и подавлении аппетита являются лептин и грелин. Лептин вырабатывается жировыми клетками нашего тела и отвечает за подавление голода. Желудок вырабатывает гормон Грелин, который стимулирует аппетит. Недостаток сна снижает уровень лептина в крови и повышает уровень Грелина, что приводит к увеличению аппетита.

Гормон роста

Во время сна, наш гипофиз выделяет больше гормона роста, чем во время бодрствования. Гормон роста стимулируют регенерацию, размножение и рост клеток. Этот гормон, также принимает участие в построении мышц. При этом, чем больше мышечная масса в организме, тем выше метаболизм. А при более высоком метаболизме, мы сжигаем энергию гораздо быстрее, что приводит к более легкой потери веса.

Кортизол

Высокие уровни кортизола в организме снижают метаболизм, низкий уровень которого приводит к лишнему весу. Восьмичасовой сон позволяет снизить уровень кортизола в крови, в то время как недостаток сна повышает наш уровень кортизола, что ведет к разрушению тканей: мышцы расщепляются до способных усваиваться организмом аминокислот и глюкозы (глюкоза присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы). А если у вас слишком много глюкозы в организме, то она имеет свойство накапливаться в виде жира.

Отдых и восстановление

Зависимость между потерей сна и увеличение веса уже подтверждено многочисленными исследованиями в течение многих лет. Сон подавляет аппетит и повышает наш метаболизм, позволяя при этом нашему тело отдохнуть и восстановиться.

Правильный сон поможет вам избежать избыточного веса и, со временем похудеть. Поэтому, чтобы сброшенные калории от диет и тренировок не вернулись с лихвой, возьмите в привычку спать по 7-8 часов в день.