Нас атакуют вирусы и бактерии – нужны витамины для иммунитета

Ваша иммунная система является главной защитой вашего организма против болезни. По-простому иммунную систему можно назвать «слаженной» командой, состоящей из группы клеток, тканей и органов, которые упорно трудятся, чтобы сдержать «иностранных захватчиков», атакующих ваш организм каждый день (сюда можно отнести вирусы, бактерии, паразиты и грибки) и представляющих серьезную угрозу для здоровья. Вы должны сильную иммунную систему, чтобы помочь предотвратить болезнь.

Содержание:

Какие витамины повышают иммунитет?
Детские витамины для повышения иммунитета
Витамины для повышения иммунитета женщины
Отзывы об витаминах

Витамины-антиоксиданты (витамины А, С и Е) являются наиболее важными для поддержания здоровой иммунной системы. Почему антиоксиданты? Прежде чем углубиться в подробности, давайте определим, почему иммунная система может оказаться под ударом?

Есть вредные вещества в организме называемые свободными радикалами, которые мешают функционированию иммунной системы. Если вы обладаете богатой фантазией, то можете представить свободные радикалы как "изгоев" молекул, которые скапливаются вокруг здоровой клетки, постепенно приводя к ее повреждению, провоцируя цепную реакцию, блокирующую нормальное функционирование иммунной системы.

Свободные радикалы образуются в организме в небольших количествах в качестве побочных продуктов в ходе нормального метаболизма клеток. Ваше тело имеет механизмы, направленные на борьбу с этим типом свободных радикалов. В небольших количествах, они, как правило, не приносит вреда.

Это свободные радикалы, генерируемые внешними источниками (например, сигаретным дымом, пестицидами, чрезмерным употреблением алкоголя и других токсинов). Когда мы часто подвержены влиянию внешних токсинов, система защиты организма становится разбитой и свободные радикалы накапливаются, являясь потенциальным источником ущерба для нашего здоровья.

Вот где антиоксиданты могут прийти на помощь. Антиоксиданты помогают нейтрализовать ущерб, нанесенный вашей иммунной системе воздействием свободных радикалов, либо предотвратить вредные цепные реакции на начальном этапе. Здоровая иммунная система может «бросить» все свои силы для сдерживания вирусов, бактерий и паразитов от причинения вреда организму.

Какие витамины повышают иммунитет? Какие витамины для иммунитета лучше?

Витамин А является жирорастворимым витамином, который повышает функциональность лейкоцитов в крови. Поэтому очень важно принимать данный витамин в количестве, достаточном для эффективной борьбы организма с различного рода инфекциями. Такие продукты, как морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат, капуста и красный перец, все богаты витамином А.

Витамины группы B - Витамин B6 и B12 являются жизненно важными для функционирования иммунной системы.

Витамин В6 участвует в производстве антител, которые помогают организму бороться с инфекцией. Дефицит В6 особенно часто наблюдается у девочек-подростков и молодых женщин, которые используют низкокалорийные диеты или людей, потребляющих большое количество рафинированных продуктов с высоким содержанием сахара. Хорошие источники витамина В6 - это бобы, яйца, печень, бананы, грудки индейки, треска, лосось, вырезка говядины, и грецкие орехи.

Витамин В12 регулирует деление и рост клеток. Многие эксперты утверждают, что без B12 белые кровяные клетки не могут созреть и размножаются, потому принимать витамин просто необходимо для здоровья иммунитета.

Витамин С - витамин, который работает за счет увеличения производства белых кровяных клеток, чтобы помочь бороться с инфекцией, а также за счет увеличения уровня в организме интерферона, который предотвращает проникновение вирусов в организм.

Самая высокая концентрация витамина С в организме в надпочечниках. Если вы столкнулись со стрессовой ситуацией, витамин С быстро расходуется на производство кортизола и смежных гормонов стресса.

Поэтому ученые и диетологи рекомендуют принимать Витамин С особенно часто людям, ведущим напряженный, беспокойный образ жизни. Хорошие источники витамина С - это брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, папайя, апельсины и клубника.

Витамин Е - считается жизненно важным для поддержания здоровой иммунной системы. Исследования показывают, что витамин Е стимулирует выработку клеток, которые разрушают бактерии, а также помогает в производстве В-клеток, которые в свою очередь производят антитела, блокирующие действие бактерии.

Дефицит витамина Е является довольно распространенным, особенно в более зрелые и пожилые годы жизни. Масло, яйца, цельные зерна, тунец, миндаль, семена подсолнечника, оливки, черника, сардины и печень – это небольшой список натуральных продуктов с большим содержанием витамина Е, которые необходимо включить в повседневный рацион для укрепления иммунитета.

Укрепить иммунитет помогают и некоторые минеральные вещества, содержащиеся также в продуктах питания.

Цинк - помогает бороться с инфекцией, увеличивая выработку белых кровяных клеток, а также увеличивает количество Т-клеток в организме. Пищевые источники цинка: мюсли, нут, печеные бобы, сушеный инжир, яйца, обезжиренный йогурт, орехи, креветки и оленину.

Хром - Последние исследования показали, что хром может повысить способность белых кровяных клеток реагировать на инфекции.

Железо - Дефицит железа парализует иммунную систему, так что поддержание здорового уровня этого минерального вещества является жизненно важным.

Детские витамины для повышения иммунитета

Когда рождается ребенок, его иммунная система настолько слаба, что не имеет возможности справляться с вирусами и бактериями, регулярно атакующими детский организм. Именно поэтому любо родитель должен быть готов к регулярным болезням своего малыша. Педиатры считают, что любой ребенок может за год перенести до 8 вирусных заболеваний и это является нормой.

Для большинства родителей начало нового учебного года сигнализирует о начале периода таких заболеваний, как кашель, насморк, лихорадка и заболевания желудочно-кишечного тракта. Это обусловлено тем, что в детских учебных учреждениях дети постоянно контактируют друг с другом и окружающей обстановкой, что является питательной средой для бактерий и микробов, с действием которых не справляется неокрепшая иммунная система.

Чтобы избежать губительного воздействия на организм болезнетворных бактерий и микроорганизмов необходимо укреплять иммунную систему. Существует пять вариантов повышения иммунной системы детского организма:

1)Регулярное употребление свежих фруктов и овощей

Обеспечивает поступление в организм широкого спектра питательных веществ и антиоксидантов;
Оказывает профилактическое воздействие на клетки организма;
Улучшает функцию иммунной системы;
Помогает снизить риск заражения в результате воздействия на организм болезнетворных бактерий;
Большинство фруктов и овощей содержат ликопин, бета-каротин витамин А, С и Е. Это касается фруктов и овощей насыщенных цветов: морковь, зеленая фасоль, апельсины, клубника, папайя, дыня, голубика, помидор, брокколи, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, манго и бананы.

2) Обязательно включите в рацион ребенка йогурт

Ферменты помогают восстановить баланс в пищеварительном тракте;
Йогурт с живыми культурами может защитить кишечный тракт от желудочно-кишечных заболеваний и повысить устойчивость к иммунным заболеваниям, связанным с инфекцией, таких как рак;
В йогуртах содержатся живые культуры, такие как lactobacillusacidophilus с помощью которых можно предотвратить простуду;
В йогуртах высокое содержание кальция, что очень полезно для укрепления костей.

3) Включите в рацион мясо птицы или просто нежирное мясо

Любое мясо богато высоким содержанием белка;
В мясе содержится цинк, который увеличивает производство белых кровяных клеток и Т-клеток, способных противостоять воздействию инфекции;
Цинк может увеличить количество клеток-киллеров, которые уничтожают раковые клетки.

4) Давайте ребенку шоколад в умеренных количествах

Какао является концентрированным антиоксидантом;
Шоколад сокращает риск развития болезней сердца.

5) Включите в рацион рыбу

Рыба богата содержанием омега-3 жирных кислот и других полезных жиров, которые помогают повысить активность белых кровяных клеток;
Участвует в производстве соединений, которые регулируют иммунитет в организме;
Защищает организм от чрезмерной реакции на инфекции.

6) Не забывайте о пользе витаминных комплексов для детей

Большинство современных витаминных комплексов для детей содержат витамины и минеральные вещества, необходимые для нормальной работы иммунитета;
Дети могут быть придирчивы к еде, следовательно, они могут недополучать нужные вещества для функционирования иммунной системы. Витамины для иммунитета могут быстро и эффективно решить эту задачу;
Поливитамины являются простым и удобным способом восполнения потребности в питательных веществах, не охваченных в ежедневном рационе. Существует большой выбор витаминов и добавок, которые специально разработаны для детей, поэтому у современных родителей не возникает проблем с укреплением иммунитета своих малышей.

Витамины для повышения иммунитета женщины

Некоторые специалисты полагают, что женщины в возрасте старше 20 лет наиболее часто подвержены ослаблению иммунной системы. Это может быть спровоцировано рядом факторов и выражается в следующих проявлениях:

гайморит, насморк, простуда – явный признак недостатка витаминов РР, С, А, В;
проблемы с желудком, язва, гастрит – означает нехватку в организме витаминов Н, В2, В12;
грипп, инфекции, медленно заживающие раны – недостаток витаминов А, Е, С;
сухость кожи, зуд, ломкие волосы – организм недополучает витамины А и Е;
неравномерная жирность кожи на различных участках тела – организму не хватает витаминов группы В.

Если у вас наблюдаются хотя бы некоторые из вышеуказанных признаков, то вам необходимо укреплять иммунную систему. Причем специалисты советуют делать это с помощью специальных витаминных комплексов. Например:

Мульти-табс – эффективный витаминный комплекс для повышения иммунитета, в состав которого кроме витаминов входят минеральные вещества, необходимые для усвоения самих витаминов. Направлен на поддержание иммунной функции, активизирует синтез антител, ускоряет обмен веществ.
Центрум – пользуется высокой популярностью у женщин после 30 лет, так как в состав данного комплекса входят витамины А, Е, С, В. Направлен на сезонное укрепление иммунитета, а также на поддержание иммуно-барьерной функции в период приема антибиотиков.
Аевит – в состав входят витамины А и Е. Данный комплекс направлен на очищение кровеносных сосудов, а также на нормализацию работы ЖКТ. Женщины, принимающие этот комплекс, отмечают его положительное воздействие на кожу, волосы и ногти.
Геримакс – содержит витамины группы В, А, С, Е. В состав данного комплекса помимо витаминов входят и растительные компоненты, которые в совокупности с минералами активизируют иммунитет, а также оказывают положительное влияние на организм при лечении сердечнососудистых заболеваний, ЖКТ, нервных расстройств.