Педіатри стверджують свіже повітря необхідне нашим дітям

Дослідження показують, що сучасна цивілізована людина проводить 87% свого часу в закритих приміщеннях і 6% свого часу в закритих транспортних засобах. Таким чином, на свіжому повітрі ми буваємо не більше 7% свого життя. Знаходитися в закритому приміщенні шкідливо для здоров'я - для тіла, розуму і духу - з багатьох причин. По-перше, рівень багатьох забруднювачів накопичується в приміщенні, часто перевищуючи звичайні концентрації на свіжому повітрі в 2-5 разів.

Еслі ви довго перебуваєте в приміщенні, відкривайте вікна, щоб проникало більше свіжого повітря. Завдяки цьому буде відбуватися очищення закритих житлових приміщень, а також зменшення впливу хвороботворних забруднюючих речовин, цвілі та ін. Провітрювати приміщення потрібно регулярно, навіть у зимовий період. В ідеалі слід відкривати два вікна на протилежних сторонах для кращої вентиляції. Тримайте вікна протягом приблизно 10 хвилин, щоб відбулося оновлення більшої частини повітря.

Кроме того, ви можете отримати більше свіжого повітря, якщо будете більше гуляти. Є багато переваг, які ви будете отримувати, якщо будете проводити більше часу на свіжому повітрі. Переваги настільки великі, що потрібно намагатися бути на свіжому повітрі щодня - навіть взимку, в мінусову температуру.

Прічіни бути на свіжому повітрі, навіть коли дуже холодно

Свежій повітря дуже корисний для нашого здоров'я. Спілкування з природою здатне підвищити наш творчий потенціал. Якщо ви намагаєтеся вирішити якусь проблему або потребуєте геніальної ідеї, просто погуляйте на вулиці. В одному дослідженні було показано, що ходьба підвищує творчий потенціал людини на 81%. Дітям з синдромом дефіциту уваги також дуже корисно бути на свіжому повітрі. Спілкування з природою призводить до поліпшення уваги і концентраціі.

Свежій повітря покращує настрій і самооцінку. У мета-аналізі 10 досліджень було встановлено, що фізична активність на свіжому повітрі всього за п'ять хвилин призводить до помітного поліпшення настрою і підвищенню самооцінки. Особливо ефективні фізичні вправи біля води. Проводити час на свіжому повітрі також рекомендується для лікування сезонного афективного розладу - іншими словами, зимової депресії. Відкрита місцевість завжди покращує настрій, навіть якщо на вулиці холодно і похмуро. Навіть у холодні, зимові та хмарні дні потрібно піддаватися впливу природних джерел освітлення; бажано вставати вранці і гуляти не менше двох годин. Особливо корисна для організму 90-хвилинна щоденна прогулянка босоніж на пляжі (сприяє синтезу вітаміну Д в організмі).

Свежій повітря підвищує рівень вітаміну Д в організмі. Вважається, що близько 90% людей відчуває дефіцит вітаміну Д. Дослідники відзначають, що дефіцит вітаміну Д превалює у міських жителів різного віку: 1) з підвищеною пігментацією шкіри (наприклад, чиї предки з Африки, Близького Сходу чи Індії); 2) хто завжди носить захист від сонця; 3) обмежує свою діяльність на свіжому повітрі. Підвищення рівня вітаміну Д є дуже важливим, оскільки це може запобігти розвитку хронічних захворювань, які щорічно вражають близько 1 млн жителів планети. Захворюваність деякими видами раку також може бути скорочена вдвічі. Вітамін Д навіть бореться з інфекціями (у тому числі із застудою та грипом), оскільки він регулює експресію генів, яка впливає на здатність імунної системи атакувати і знищити бактерії і віруси. Кращий спосіб оптимізувати рівень вітаміну Д в організмі - це прогулюватися під сонячними променями. Чим більше часу ви будете проводити на свіжому повітрі, тим легше буде підтримувати рівень вітаміну Д в оптимальному діапазоні 50-70 нг / мл.

Упражненія на свіжому повітрі є найкориснішими; вони не тільки підвищують настрій, але і можуть бути більш складними, що призводить до більшої фізичної вигоді. Наприклад, якщо ви йдете, біжите або крутиться на свіжому повітрі, то будете витрачати більше енергії, щоб подолати вітер і зміни в ландшафті. Деякі дослідження показали, що рівні гормону стресу кортизолу нижче, коли люди виконують вправи на свіжому повітрі, а не в закритих помещеніях.

Когда ми проводимо більше часу на свіжому повітрі, відбувається справжнє зцілення. Частково таке лікувальну дію пов'язано з впливом природного світла. В одному дослідженні було показано, що люди, які після операції піддавалися впливу сонячного світла (на 46% більше), застосовували на 22% менше знеболюючих препаратів.

Однако, перебування на свіжому повітрі має й інші переваги, не пов'язані з впливом сонячного світла. Дослідження показують, що літні люди, які проводять більше часу на свіжому повітрі, відчувають менше болю, краще сплять і більш здатні виконувати свою повсякденну діяльність. Цілюща сила природи здатна відновити здоров'я. У зв'язку з глобальними екологічними проблемами (пов'язаними з розширенням території міст) зниження контакту з природою робить негативний вплив як на фізичне, так і на психічний стан здоров'я людини.

Свежій повітря необхідний нашим детям

В 1970-х і 80-х роках діти проводили більше 2 год на свіжому повітрі в будні дні і 9 ч у вихідні дні, незалежно від погоди. Дослідження 2013 показало, що сучасні діти проводять тільки близько 1 год на свіжому повітрі в будні дні і близько 4,5 год по суботах і неділях. Це приблизно половина того часу, який батьки сучасних дітей проводили на вулиці у своєму дитинстві! На жаль (чи навіть жаху! ), Сучасні діти більше люблять дивитися телевізор, грати в комп'ютерні ігри, грати з іграшками, читати книги, переглядати веб-сторінки ... і навіть виконувати домашню роботу, ніж проводити час на свіжому повітрі. Незважаючи на те, що спілкування з природою є дуже корисним для здоров'я, наші діти все менше і менше проводять часу на свіжому повітрі. Саме тому в наш час відзначаються рекордні темпи ожиріння в дитячому віці, поряд з епідемією цукрового діабету 2 типу, бронхіальної астми, нестачі вітаміну Д і синдрому дефіциту уваги. Перехід до малорухливого способу життя і відмова від активних ігор на свіжому повітрі вважається основною причиною багатьох захворювань у детей.

На свіжому повітрі потрібно навчитися заземляться

Когда ви будете гуляти на свіжому повітрі, зніміть взуття і походіть босоніж по траві, піску і навіть по бруду. Земля має величезний негативний заряд. Вона завжди багата електронами. Наш організм налаштований на «спілкування» із Землею в тому сенсі, що є постійний потік енергії між нашим тілом і Землею. Коли ви стаєте босими ногами на землю, то через підошви ніг відбувається поглинання великої кількості негативних електронів. Цей простий процес називається «заземлення», а його ефект є одним з найпотужніших серед відомих антиоксидантів. Заземлення здатне зменшити біль, знизити запалення, поліпшити сон і т.д. Коли ви носите взуття з гумовою або пластмасовою підошвою, то це не дозволяє проникати корисним електронам від Землі. Ходьба босоніж навіть може знизити постійний вплив електромагнітних полів та інших видів випромінювання від стільникових телефонів, комп'ютерів і Wi-Fi. Крім того заземлення може сприяти формуванню структурованої води в нашому організмі. Заземлення також заспокоює симпатичну нервову систему, яка підтримує серцевий ритм. А коли ви підтримуєте серцевий ритм, це сприяє гомеостазу в вегетативної нервової системи.

Такім чином, в літню пору дуже корисно виконувати вправи і ходити босоніж на свіжому повітрі. Однак і при поганій погоді необхідне спілкування з природою. Ні в якому разі не дозволяйте поганій погоді позбавляти вас і ваших дітей свіжого повітря!