Осенняя хандра и депрессия. Как избавиться – советы специалистов

Хандра и депрессия – это эмоции, которые вызывает не какая-либо ситуация – это ваша реакция на создавшуюся ситуацию, а именно, то, как вы сами ее интерпретируете. Депрессия либо хандра является следствием не трудностей и бед, а также разочарований, а то, что вы думаете, о них и как будете себя чувствовать, когда столкнетесь с ними. Как правило, людей преследует сезонная, к примеру, осенняя хандра и депрессия. Сегодня мы ознакомимся с некоторыми приемами, которые, надеемся, помогут вам подготовить свой организм и справиться либо предупредить наступление депрессии.

Что такое хандра и депрессия

Вы, наверное, знаете, что пока вы читаете вот эти строки, миллионы людей на всей планете испытывают приступ хандры и депрессии. Бывают тяжелые случаи, когда врач ставит диагноз – униполярное аффективное расстройство, т.е. большое депрессивное расстройство. В таком состоянии люди теряют трудоспособность. В этом весьма деморализующем и мучительном состоянии, как правило, прибегают к профессиональной медицинской помощи. Заболевший человек начинает страдать от чувства бессмысленности существования и никчемности, зачастую в таком состоянии у людей происходит нарушение сна, пропадает аппетит, ослабевает способность к принятию решений, отсутствует сосредоточенность. И вообще пропадает желание находить силы заниматься чем-либо. Вот в таких случаях и необходимо вмешательство профессионального специалиста. Но существуют способы и методы способные предупредить наступление таких ситуаций как возникновение хандры или депрессии, рассмотрим некоторые из них.

Физические упражнения

Регулярное занятие физкультурой может оказаться наиболее сильнодействующим из известных естественных антидепрессантов. Первое, что советуют делать специалисты для того чтобы предотвратить хандру и депрессию – это пешие прогулки в быстром темпе. Любое занятие спортом способствует выделению в человеческом мозге химических веществ, которые называются эндорфинами. Как раз при недостатке либо резком снижении уровня этих особых веществ и происходит возникновение депрессии. Кроме этого занятия спортом способствуют обогащению мозга кислородом, что само по себе уже положительно влияет на состояние человека. Пяти-шести раз в неделю занятий физкультурой по полчаса с умеренной интенсивностью будет достаточно для того, чтобы предупредить мозговые нарушения, приводящие к возникновению депрессии.

Питание мозга

Нехватка питательных веществ, т.е. полезных микроэлементов и витаминов, также приводит к возникновению нарушений деятельности головного мозга, другими словами к хандре и депрессии. Для профилактики возникновения таких эмоциональных расстройств, специалисты рекомендуют принимать поливитамины, микроэлементы и в обязательном порядке рыбий жир. Рыбий жир содержит в большом количестве омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты являются очень важными составляющими мозговой ткани, и от них во многом зависит человеческое поведение. Ученые считают, что при достаточном количестве этих соединений в организме человека приступы депрессии и хандры исключены. Было доказано, что эти жирные кислоты (омега-3) способствуют повышению содержания в мозге человека серотонина, дефицит которого напрямую связан с возникновением депрессии. Источник омега-3-жирных кислот – это жирная рыба (сельдь, лосось, тунец, макрель и т.п.). Также они содержатся и в некоторых растительных маслах, к примеру, в льняном.

Крепкий сон

Если человек в сутки спит менее восьми часов, то в его мозге значительно понижается уровень содержания серотонина, который участвует в образовании эндорфинов, а это как раз и предрасполагает возникновению депрессии. Для того чтобы ваш сон был полноценным необходимо ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, в т.ч. и в выходные дни. Перед тем как лечь спать, специалисты рекомендуют расслабиться, к примеру, примите теплую ванну. В помещении, где вы спите обязательно должно быть темно и тихо, тогда ваш сон будет здоровым и крепким.

Избавьтесь от домыслов

Перед тем как ситуацию оценить как отрицательную, постарайтесь получить о ней как можно больше полной информации, чтобы яснее стали все сомнительные аспекты этого события. Не стоит заниматься домыслами – остерегайтесь их. Не стоит стесняться задавать лишний раз вопросы и уточнять чье-либо мнение. Задавание вопросов – это один из наилучших способов чтобы избежать нежелательной пессимистической оценки сложившихся обстоятельств и возникновения хандры либо депрессии.

Не само уничтожайте себя

Не получив повышения по службе некоторые из людей начинают считать себя неудачниками, т.е. оценивают ситуацию с точки зрения максималиста (или все или ничего). Такой подход, как правило, всегда приводит к сильнейшему негативному переживанию и как следствие возникает депрессия и хандра. Всегда, когда начинаете себя критиковать, стоит сначала досконально проанализировать все сложившиеся обстоятельства и перепроверить, а не попали ли вы в сети максимализма. Не впадайте в крайности, если кто-то и обошел вас по служебной лестнице – возможно дело не в вас, и вы не являетесь неудачником. Также стоить научиться принимать даже незначительную похвалу, ведь когда в свой адрес вы слышите что-нибудь приятное, у вас вырастает самооценка, а это, пожалуй, лучшее средство от хандры и депрессии. Для поднятия самооценки стоит научиться воспринимать комплименты в свой адрес, как самое искреннее выражение наилучшего отношения к вам окружающих. Принимайте похвалу с благодарностью и радостью, тогда вы станете о себе думать гораздо лучше, даже не приложив к этому особого усилия.

Научитесь воспринимать свои ошибки

Предотвратить хандру и депрессию поможет адекватное отношение к своим ошибкам. Постарайтесь научиться из-за них не испытывать к себе неприязни. На протяжении всей своей жизни каждый человек совершает множество ошибок, и главной задачей при этом является то, чтобы при этом вы относились к себе с уважением и беспристрастно. Для того чтобы научиться правильно относиться к своим ошибкам делайте специальные упражнения – специально ошибайтесь в безобидных ситуациях. К примеру, на протяжении недели ежедневно намеренно делайте несколько явных промаха, скажем, надевайте разные носки или набирайте неправильный телефонный номер и т.д. и т.п. Вы вскоре заметите, что от таких глупостей конец света не наступит, да и вообще мало что изменится. Такое упражнение многим помогает относиться к совершаемым ошибкам с юмором, а не ругать себя и впадать в депрессию.

Не вините себя во всем

Бывают случаи, когда ваш собеседник либо друг начинает вести себя непонятно, не скрывая плохого настроения. Если в такой ситуации вы берете за это вину на себя, то вам присуща персонализация, другими словами вы воспринимаете объективные события как свои личные. Это верный путь к тому, чтобы появилась хандра и депрессия. Постарайтесь осознать то, что в плохом настроении вашего собеседника нет вашей вины. Если у вас постоянно возникает ощущение вины в несчастьях других, то необходимо попробовать разобраться с каждым отдельным случаем. К примеру, лучшим способом будет прямо спросить у своего друга или подруги, чем именно вы его (ее) обидели. Пока не будет доказано вашей в том вины, чувствуйте и ведите себя свободно и легко – не вините себя во всем происходящем.

Больше положительных эмоций

Ищите во всем происходящем хорошие стороны, ведь нас окружает огромное количество источников положительных эмоций, которые мы, к сожалению не всегда способны заметить. Необходимо попробовать обрести привычку радоваться всему хорошему, что вы заметили. Этого можно достигнуть путем несложных тренировок. К примеру, на протяжении дня концентрируйте свое внимание только на всем положительном (факты, события). Даже, если встретите неприятного вам человека, постарайтесь в нем отыскать хотя бы пару положительных качеств. Если будете пользоваться хотя бы несколькими нашими советами, то увидите, что ни какая хандра и депрессия вам будут не страшны.