Осіння нудьга і депресія. Як позбутися - поради фахівців

Нудьга і депресія - це емоції, які викликає не яка-небудь ситуація - це ваша реакція на ситуацію, що створилася, а саме, те, як ви самі її інтерпретіруете. Депресія або хандра є наслідком не труднощів і бід, а також розчарований, а то, що ви думаєте, про них і як будете себе почувати, коли зіткнетеся з ними. Як правило, людей переслідує сезонна, наприклад, осіння хандра і депресія. Сьогодні ми ознайомимося з деякими прийомами, які, сподіваємося, допоможуть вам підготувати свій організм і впоратися або попередити наступ депресії.

Что таке нудьга і депрессія

Ви, напевно, знаєте, що поки ви читаєте ось ці рядки, мільйони людей на всій планеті відчувають напад нудьги і депресії. Бувають важкі випадки, коли лікар ставить діагноз - Уніполярні афективний розлад, тобто велике депресивний розлад. У такому стані люди втрачають працездатність. У цьому вельми деморалізує і болісному стані, як правило, вдаються до професійної медичної допомоги. Хвора людина починає страждати від почуття безглуздості існування і нікчемності, найчастіше в такому стані у людей відбувається порушення сну, зникає апетит, слабшає здатність до прийняття рішень, відсутнє зосередженість. І взагалі зникає бажання знаходити сили займатися чим-небудь. Ось в таких випадках і необхідне втручання професійного фахівця. Але існують способи і методи здатні попередити наступ таких ситуацій як виникнення хандри або депресії, розглянемо деякі з них.

Фізіческіе упражненія

Регулярное заняття фізкультурою може виявитися найбільш сильнодіючим з відомих природних антидепресантів. Перше, що радять робити фахівці для того щоб запобігти нудьгу і депресію - це піші прогулянки у швидкому темпі. Будь-яке заняття спортом сприяє виділенню в людському мозку хімічних речовин, які називаються ендорфінами. Якраз при нестачі або різкому зниженні рівня цих особливих речовин і відбувається виникнення депресії. Крім цього заняття спортом сприяють збагаченню мозку киснем, що саме по собі вже позитивно впливає на стан людини. П'яти-шести разів на тиждень занять фізкультурою по півгодини з помірною інтенсивністю буде достатньо для того, щоб попередити мозкові порушення, що призводять до виникнення депресії.

Пітаніе мозга

Нехватка поживних речовин, тобто корисних мікроелементів та вітамінів, також призводить до виникнення порушень діяльності головного мозку, іншими словами до нудьги і депресії. Для профілактики виникнення таких емоційних розладів, фахівці рекомендують приймати полівітаміни, мікроелементи і в обов'язковому порядку риб'ячий жир. Риб'ячий жир містить у великій кількості омега-3 жирні кислоти. Ці кислоти є дуже важливими складовими мозкової тканини, і від них багато в чому залежить людську поведінку. Вчені вважають, що при достатній кількості цих сполук в організмі людини напади депресії та нудьги виключені. Було доведено, що ці жирні кислоти (омега-3) сприяють підвищенню вмісту в мозку людини серотоніну, дефіцит якого безпосередньо пов'язаний з виникненням депресії. Джерело омега-3-жирних кислот - це жирна риба (оселедець, лосось, тунець, макрель тощо). Також вони містяться і в деяких рослинних оліях, наприклад, в лляному.

Крепкій сон

Еслі осіб на добу спить менше восьми годин, то в його мозку значно знижується рівень вмісту серотоніну, який бере участь в утворенні ендорфінів, а це якраз і привертає виникненню депресії. Для того щоб ваш сон був повноцінним необхідно лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, в т.ч. і у вихідні дні. Перед тим як лягти спати, фахівці рекомендують розслабитися, наприклад, прийміть теплу ванну. У приміщенні, де ви спите обов'язково має бути темно і тихо, тоді ваш сон буде здоровим і міцним.

Ізбавьтесь від домислов

Перед тим як ситуацію оцінити як негативну, постарайтеся отримати про неї якомога більше повної інформації, щоб ясніше стали всі сумнівні аспекти цієї події. Не варто займатися домислами - остерігайтеся їх. Не варто соромитися задавати зайвий раз питання і уточнювати чию-небудь думку. Задавання питань - це один з найкращих способів щоб уникнути небажаної песимістичної оцінки сформованих обставин і виникнення хандри або депресії.

Не саме знищуйте себя

Не отримавши підвищення по службі деякі з людей починають вважати себе невдахами, тобто оцінюють ситуацію з точки зору максималіста (або все або нічого). Такий підхід, як правило, завжди призводить до сильного негативного переживання і як наслідок виникає депресія і хандра. Завжди, коли починаєте себе критикувати, варто спочатку досконально проаналізувати всі обставини, що склалися і перевірити ще раз, а чи не потрапили ви в мережі максималізму. Не впадайте в крайнощі, якщо хтось і обійшов вас службовими сходами - можливо справа не в вас, і ви не є невдахою. Також коштувати навчитися приймати навіть незначну похвалу, адже коли на свою адресу ви чуєте щось приємне, у вас виростає самооцінка, а це, мабуть, кращий засіб від нудьги і депресії. Для підняття самооцінки варто навчитися сприймати компліменти на свою адресу, як найщиріше вираз найкращого ставлення до вас оточуючих. Приймайте похвалу з вдячністю і радістю, тоді ви станете про себе думати набагато краще, навіть не доклавши до цього особливого зусилля.

Научітесь сприймати свої ошібкі

Предотвратіть нудьгу і депресію допоможе адекватне ставлення до своїх помилок. Постарайтеся навчитися через них не відчувати до себе неприязні. Протягом усього свого життя кожна людина робить безліч помилок, і головним завданням при цьому є те, щоб при цьому ви ставилися до себе з повагою і неупереджено. Для того щоб навчитися правильно ставитися до своїх помилок робіть спеціальні вправи - спеціально помиляйтеся в нешкідливих ситуаціях. Приміром, протягом тижня щодня навмисно робіть кілька явних промаху, скажімо, надягайте різні шкарпетки або набирайте неправильний телефонний номер і т.д. і т.п. Ви незабаром помітите, що від таких дурниць кінець світу не настане, та й взагалі мало що зміниться. Така вправа багатьом допомагає ставитися до здійснюваних помилок з гумором, а не лаяти себе і впадати в депресію.

Не звинувачуйте себе у всем

Бивают випадки, коли ваш співрозмовник або друг починає вести себе незрозуміло, не приховуючи поганого настрою. Якщо в такій ситуації ви берете за це вину на себе, то вам властива персоналізація, іншими словами ви сприймаєте об'єктивні події як свої особисті. Це вірний шлях до того, щоб з'явилася нудьга і депресія. Постарайтеся усвідомити те, що в поганому настрої вашого співрозмовника немає вашої провини. Якщо у вас постійно виникає відчуття провини в нещастях інших, то необхідно спробувати розібратися з кожним окремим випадком. Наприклад, кращим способом буде прямо запитати у свого друга або подруги, чим саме ви його (її) образили. Поки не буде доведено вашої в тому провини, відчувайте і ведіть себе вільно і легко - не звинувачуйте себе у всьому, що відбувається.

Больше позитивних емоцій

Іщіте в усьому що відбувається хороші сторони, адже нас оточує величезна кількість джерел позитивних емоцій, які ми, на жаль не завжди здатні помітити. Необхідно спробувати знайти звичку радіти всьому хорошому, що ви помітили. Цього можна досягти шляхом нескладних тренувань. Наприклад, протягом дня концентруйте свою увагу тільки на всьому позитивному (факти, події). Навіть, якщо зустрінете неприємного вам людини, постарайтеся в ньому відшукати хоча б пару позитивних якостей. Якщо будете користуватися хоча б кількома нашими порадами, то побачите, що ні яка нудьга і депресія вам будуть не страшні.