Как набрать вес?

У большинства женщин есть один общий враг – лишний вес. Но есть женщины, которые с радостью приняли бы эту, тяжелую для других, ношу на себя. Они страстно желают набрать вес, но, увы – справиться с этой проблемой довольно сложно, и чтобы прибавить несколько необходимых килограммов нужно приложить не меньше усилий, чем если бы нужно было избавиться от них. Но не стоит завидовать женщинам с проблемой недобора веса – у таких людей жизнь не так уж легка и «воздушна».

Итак, если вы одна из таких женщин, и вы хотите вернуть заветные килограммы первое, о чем вам нужно позаботиться – это возвращение аппетита, конечно же. Если вы вернете аппетит, то сможете питаться в достаточном количестве и, следовательно, набирать вес (если ваша проблема заключается именно в отсутствии аппетита).

Можно использовать специальные настои, которые помогут вам в возвращении аппетита. Их нужно готовить по одному принципу – заливаете стаканом кипятка на 30 минут, процеживаете и принимаете 3-4 раза в день по одной столовой ложке перед едой. Рецепты для восстановления аппетита следующие: листья вахты и трава тысячелистника (1:1); трава полыни, корневище аира, плоды тмина и лист трилистника (1:1:1:1); трава полыни, корень одуванчика и трава тысячелистника (2:1:2).

После возвращения аппетита можно приступать и к самому приему пищи. В этом вопросе также нужно придерживаться правильного питания. Не стоит сломя голову мчаться в ближайшее кафе и объедаться фастфудом, набивая живот всякими продуктами, совершенно не добавляющими здоровья вашему желудку и организму в целом. Также не стоит объедаться на ночь, полагая, что этот способ без сомнений превратит вас в пышку. Даже при наборе веса нужно правильное и сбалансированное питание.

Для начала просто замените вашу пищу на более калорийные аналоги. Выбирайте продукты с большим количеством калорий, нежели вы покупали раньше. Также можно на ночь выпивать молоко с большим процентом жирности и употреблять мучные изделия. К слову, выбирайте все молочные продукты, которые содержат большой процент жирности. Также введите в ваш рацион такие продукты, как рыба, яйца, рис, картофель, бобовые и мучные изделия, а также мясо. Готовьте разнообразные блюда, ищите новые, интересные рецепты – и при этом обращайте особое внимание на содержание в готовых блюдах количества жира и калорий. Желательно также питаться шесть раз в день с равными промежутками времени между приемами пищи. Уделяйте при этом большое внимание белковым продуктам.

Некоторые пытаются набрать вес с помощью питания для бодибилдеров, которое богато жирами, протеинами и белками, но оно поможет вам, только если вы будете дополнять это питание физическими нагрузками. За счет физических нагрузок ваша мышечная масса будет набираться, и вам будет требоваться все больше питания и энергии, чтобы мышечный рост не прекращался.

Самыми эффективными упражнениями для набора веса являются занятия с гантелями, приседания, отжимания и прокачка пресса. Во время таких упражнений в вашем теле начинают работать большие группы мышц, что позволит набрать необходимые килограммы. Кроме того, они приводят в движение внутренние гормональные стимуляторы роста, а также придадут вашему телу красивый рельеф. Лучше всего попросить тренера составить вам персональный план занятий. При профессиональном подходе вы сможете добиться желаемых результатов, при этом не нанеся ущерба своему организму. Кроме этого, тренер может составить вам домашнюю программу, чтобы вы могли заниматься, когда нет возможности попасть в тренажерный зал. Рекомендуется заниматься около часа 2-3 раза в неделю. Перерывы между упражнениями должны составлять чуть более минуты. Сразу же после тренировки необходимо употреблять белковые либо углеводные продукты. Во время тренировок желательно увеличивать поднимаемый вес (примерно на два с половиной килограмма). Если для вас это слишком тяжело – увеличивайте нагрузку понемногу. Усиление нагрузок во время физических занятий необходимо, чтобы не позволить прекратиться росту мышц. Ведь если на протяжении длительного времени вы даете вашим мышцам одинаковую нагрузку, они со временем «привыкают» к этому, и прекращают свой рост.

После того, как вы эффективно позанимались, плотно поужинали и выполнили все рекомендации, описанные выше – вам обязательно нужно поспать. Ведь режим сна – немаловажный фактор, который следует соблюдать, если вы хотите прибавить к своему весу заветные килограммы. Сон должен продолжаться не менее восьми часов. Кроме того, весьма полезны для вас прогулки на свежем воздухе – они улучшают аппетит и очищают дыхательные пути. Ведь правильное дыхание – тоже весьма важная часть «программы», которую следует соблюдать во время физических упражнений, предназначенных для увеличения массы.