Як набрати вагу?

У більшості жінок є один спільний ворог - зайва вага. Але є жінки, які з радістю прийняли б цю, важку для інших, ношу на себе. Вони пристрасно бажають набрати вагу, але, на жаль - впоратися з цією проблемою досить складно, і щоб додати кілька необхідних кілограмів потрібно докласти менше зусиль, ніж якби потрібно було позбутися від них. Але не варто заздрити жінкам з проблемою недобору ваги - у таких людей життя не так вже легка і «повітряний».

Ітак, якщо ви одна з таких жінок, і ви хочете повернути заповітні кілограми перше, про що вам потрібно подбати - це повернення апетиту, звичайно ж. Якщо ви повернете апетит, то зможете харчуватися в достатній кількості і, отже, набирати вагу (якщо ваша проблема полягає саме у відсутності апетиту).

Можно використовувати спеціальні настої, які допоможуть вам у поверненні апетиту. Їх потрібно готувати за одним принципом - заливаєте склянкою окропу на 30 хвилин, проціджують і приймають 3-4 рази на день по одній столовій ложці перед їжею. Рецепти для відновлення апетиту наступні: листя вахти і трава деревію (1:1); трава полину, кореневище лепехи, плоди кмину і лист трилисника (1:1:1:1); трава полину, корінь кульбаби і трава деревію (2:1:2).

После повернення апетиту можна приступати і до самого прийому їжі. У цьому питанні також потрібно дотримуватися правильного харчування. Не варто стрімголов мчати в найближче кафе і об'їдатися фастфудом, набиваючи живіт всякими продуктами, абсолютно не додає здоров'я вашому шлунку і організму в цілому. Також не варто об'їдатися на ніч, вважаючи, що цей спосіб без сумнівів перетворить вас на пампушки. Навіть при наборі ваги потрібно правильне і збалансоване пітаніе.

Для початку просто замініть вашу їжу на більш калорійні аналоги. Вибирайте продукти з великою кількістю калорій, ніж ви купували раніше. Також можна на ніч випивати молоко з великим відсотком жирності і вживати борошняні вироби. До слова, вибирайте всі молочні продукти, які містять великий відсоток жирності. Також введіть у ваш раціон такі продукти, як риба, яйця, рис, картопля, бобові та борошняні вироби, а також м'ясо. Готуйте різноманітні страви, шукайте нові, цікаві рецепти - і при цьому звертайте особливу увагу на вміст у готових стравах кількості жиру і калорій. Бажано також харчуватися шість разів на день з рівними проміжками часу між прийомами їжі. Приділяйте при цьому велика увага білковим продуктам.

Некоторие намагаються набрати вагу за допомогою харчування для бодібілдерів, яке багате жирами, протеїнами і білками, але воно допоможе вам, тільки якщо ви будете доповнювати це харчування фізичними навантаженнями. За рахунок фізичних навантажень ваша м'язова маса буде набиратися, і вам потрібно буде дедалі більше харчування та енергії, щоб м'язовий зростання не прекращался.

Самимі ефективними вправами для набору ваги є заняття з гантелями, присідання, віджимання і прокачування преса. Під час таких вправ у вашому тілі починають працювати великі групи м'язів, що дозволить набрати необхідні кілограми. Крім того, вони приводять у рух внутрішні гормональні стимулятори росту, а також додадуть вашому тілу красивий рельєф. Найкраще попросити тренера скласти вам персональний план занять. При професійному підході ви зможете домогтися бажаних результатів, при цьому не завдавши шкоди своєму організму. Крім цього, тренер може скласти вам домашню програму, щоб ви могли займатися, коли немає можливості потрапити в тренажерний зал. Рекомендується займатися близько години 2-3 рази на тиждень. Перерви між вправами повинні складати трохи більше хвилини. Відразу ж після тренування необхідно вживати білкові або вуглеводні продукти. Під час тренувань бажано збільшувати зчинений вага (приблизно на два з половиною кілограми). Якщо для вас це занадто важко - збільшуйте навантаження потроху. Посилення навантажень під час фізичних занять необхідно, щоб не дозволити припинитися росту м'язів. Адже якщо протягом тривалого часу ви даєте вашим м'язам однакове навантаження, вони з часом «звикають» до цього, і припиняють своє зростання.

После того, як ви ефективно позаймались, щільно повечеряли і виконали всі рекомендації, описані вище - вам обов'язково потрібно поспати. Адже режим сну - важливий фактор, який слід дотримуватися, якщо ви хочете додати до своєї ваги заповітні кілограми. Сон повинен тривати не менше восьми годин. Крім того, досить корисні для вас прогулянки на свіжому повітрі - вони покращують апетит і очищають дихальні шляхи. Адже правильне дихання - теж вельми важлива частина «програми», яку слід дотримуватися під час фізичних вправ, призначених для збільшення маси.