10 продуктів - джерел прихованих цукрів

Як правило, перше, що рекомендується обмежити при підтримці дієти - це цукор. Цікаво, що виявити його в чималих кількостях можна не тільки в шоколаді і випічці!

Согласно рекомендаціям, норма споживання цукру в день для жінок становить близько 6 чайних ложок, а у чоловіків - близько 9 чайних ложок. Споживання більшої кількості цукру на добу може призвести до збільшення ваги і в цілому некорисно для вашого здоровья.

1. Соуси для заправки макарон

Оні на смак солоні, а не солодкі, але багато соуси містять від 6 до 12 грам цукру порцію. Приблизно стільки ж цукру міститься в порції шоколадного печива. Тому, перед вибором соусу, уважно дивіться на склад на предмет вміст цукру в ваших улюблених соусах марінара або Альфредо.

2. Батончики мюслі

Проверьте складу батончика, подивіться, чи є там такі інгредієнти як кукурудзяний сироп, коричневий цукор, мед, патока, глюкоза й фруктоза - все це джерела цукру. А якщо батончик ще й покритий шоколадом, то загальний вміст цукру в ньому може досягати від 8 до 12 грамів на штуку. Замість батончиків, перемкніться краще на мюслі, в одній порції яких (близько 1/3 склянки) міститься не більше 5 - 6 грам сахара.

3. Йогурт

Йогурт сповнений кальцію і білка, але навіть знежирений йогурт може містити від 17 до 33 грам цукру на порцію ... це приблизно стільки ж, скільки міститься в 2 мірних ложках шоколадного морозива. Уважно перевіряйте склад перед покупкой.

4. Вівсяна каша моментального пріготовленія

Овсянка - це хороший вибір для сніданку, вона містить корисну для травлення клітковину, але якщо виробником в неї додано багато сухих фруктів і інших добавок, вміст цукру в 1 пакетику може досягати 10 - 15 грамів. Краще приготувати вівсянку самому і додати скибочки яблук, в такому випадку, в порції ви отримаєте не більше 1 грама сахара.

5.Кукурузние хлопья

Многіе популярні готові сніданки з вівса, кукурудзи та висівок можуть містити в порції 10-20 або більше грамів цукру на порцію. Неважливо, що які обіцянки написані на упаковці, обов'язково прочитайте склад перед покупкой.

6.Энергетические Напіткі

Большінство з енергетиків містять багато цукру в комбінації з кофеїном. Вміст цукру в деяких з них доходить до 25 г на порцію. Краще замініть їх чистою водою. При зневодненні ви може відчувати себе усталым.

7.Консервированные фрукти

Напрімер, мандарини в сиропі містять близько 39 грамів цукру на 1 порцію. Краще їсти просто свіжі фрукти!

8. Холодний чай

Ви знаєте, що в соках міститься багато цукру (наприклад, у склянці яблучного соку - 24 грама), так що ви перейшли на чай. Але багато популярні холодні чаї містять ще більшу кількість цукру. У середньому, в 1 пляшечці міститься більше 32 грамів цукру .. Краще пийте чай, які самі наперед приготовите.

9.Сухофрукты

Сухофрукты містять набагато більше цукру, ніж свіжі фрукти, наприклад, в 100 г родзинок міститься більше 25 г цукру. У 100 г свіжого винограду міститься 15 г сахара.

10. Кетчуп

В 1 столовій ложці кетчупу міститься близько 4 грам цукру, що не так багато в порівнянні з іншими вищепереліченими продуктами, але якщо ви скорочуєте споживання цукру, замініть кетчуп гірчицею - вона містить менше, ніж 1 грам цукру на столову ложку.