90% всіх діагнозів раку мають коріння в харчуванні та способі життя

За даними Американського інституту дослідження раку, третина випадків раку можна запобігти, якщо дотримуватися здоровий спосіб життя. Опублікований в 2008 році огляд в журналі «Фармацевтичні дослідження» показав, що 90-95% всіх діагнозів раку мають коріння в харчуванні та способі життя. Тому можна зробити висновок про те, що кожна людина може знизити ризик розвитку раку.

3 напрямки, які дозволять знизити ризик рака

Учение виділили наступні три основні напрямки, які допомагають знизити ризик розвитку раку:

Вживайте в їжу переважно багаті поживними речовинами рослинні продукти;
Будьте фізично активні кожен день;
Навчіться контролювати свою масу тела.

Руководящіе принципи для профілактики раку є однаковими для зниження ризику серцево-судинних захворювань і цукрового діабету. Таким чином, здорові зміни в способі життя можуть допомогти запобігти деякі з найбільш поширених причин смерті. Вчені дійшли висновку, що наведені нижче 10 основних принципів дозволяють знизити ризик розвитку раку. Ви можете вже сьогодні почати застосовувати стратегію зниження ризику розвитку рака.

Растітельная їжа знижує ризик розвитку рака

Употреблять здорову дієту з акцентом на рослинних продуктах дуже важливо для профілактики раку. Ця рекомендація втілює ще один важливий орієнтир - дієта на рослинній основі пов'язана з більш ефективним контролем маси тіла. Дослідження показали, що вживання в їжу різноманітних свіжих продуктів і цільних зерен пов'язано зі зниженням ризику розвитку деяких видів раку. Ймовірно, це пов'язано з високим вмістом в рослинах вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Насправді, фрукти, овочі і містять клітковину рослинні продукти знижують ризик розвитку раку. Щоб знизити ризик раку, потрібно просто підвищити частку рослин в своєму раціоні. Увімкніть вегетаріанські страви в свій щоденний раціон і щодня вживайте різні рослинні продукти (свіжі, заморожені або консервовані).

Здоровий сон також знижує ризик розвитку рака

Недостаток сну або порушення сну можуть призвести до порушення балансу гормонів в організмі. Перш вчені відзначали, що порушення сну призводять до ожиріння і цукрового діабету. У 2014 р в журналі «Клінічна медицина» були опубліковані результати дослідження, в яких показано, що існує зв'язок між порушенням сну від помірного до важкого апное сну і захворюваністю раком.

Международное агентство з вивчення раку класифікує «зсув, що приводить до порушення циркадного ритму, як імовірний канцероген для людини». Коли циркадний ритм порушується у працюючих в нічну зміну осіб, відбувається зниження рівня гормону мелатоніну в організмі, що підвищує ризик деяких видів раку. Щоб знизити ризик розвитку раку, дорослим людям слід спати 7-9 годин на добу і обговорити проблеми апное сну з лікарем (якщо вони існують) .

Ожіреніе підвищує ризик розвитку рака

Опублікованние в 2003 р результати дослідження показали, що надлишкова маса тіла або ожиріння можуть бути причиною 20% всіх онкологічних смертей. Надмірна вага або ожиріння (ІМТ 25 або вище) міцно асоціюється з певними типами раку, включаючи рак грудей (в постменопаузі), товстої і прямої кишки, нирок, стравоходу, підшлункової залози і жовчного міхура. Ожиріння також пов'язане з раком печінки, шийки матки, яєчників, передміхурової залози, неходжкінської лімфомою і множинною мієломою.

Прічіна зв'язку ожиріння з раком обумовлена негативними наслідками для імунної системи і запалення, у тому числі гормонів, що стимулюють ріст клітин. Для підтримки ідеальної маси тіла важливо збільшити фізичну активність, обмежити вживання висококалорійних продуктів (фаст-фуд, смажена їжа та солодощі) і підвищити частку свіжих продуктів в раціоні.
Борьба зі стресом рятує від рака

Борьба зі стресом важлива для профілактики багатьох хронічних захворювань, включаючи рак. Опубліковані в 2010 р в журналі «Альтернативна комплементарная медицина» результати дослідження показали, що дотримання протягом 8 тижнів програми по зняттю стресу сприяло позитивним змінам в аналізах крові (спостерігалося зростання імунних маркерів і зниження маркерів запалення).

Національний інститут раку повідомляє про те, що хронічний стрес може підвищувати ризик розвитку раку. Крім того, люди в стані стресу можуть розвинути шкідливі звички - куріння, зловживанням алкоголем і т.д. Тому дотримання деяких практик (медитація, дихальні техніки або фізична активність) може допомогти поліпшити якість вашого життя і впоратися зі стресом.

Кормленіе грудьми знижує ризик розвитку раку молочної желези

Грудное вигодовування важливо не тільки для імунітету новонародженого, але і для матері. Виявляється, годування грудьми допомагає знизити ризик розвитку раку молочної залози, особливо у жінок з сімейною історією хвороби. Найнижчий ризик розвитку раку молочної залози відзначається у тих жінок, які мали кілька дітей і годували їх грудьми протягом більш тривалого періоду часу.

Злоупотребленіе алкоголем підвищує ризик розвитку рака

Ісследованія показують, що обмеження вживання алкоголю дуже важливо для профілактики раку. Рекомендації Американського інституту досліджень раку зводяться до того, що вживають алкоголь людям слід обмежити його дозу: не більше двох алкогольних напоїв в день для чоловіків і не більше одного в день для жінок. Вживання алкоголю пов'язане з підвищеним ризиком розвитку раку голови і шиї, печінки, ободової і прямої кишки, молочної залози і раку підшлункової залози.

Одной з причин того, що алкоголь підвищує ризик розвитку раку, є ацетальдегід - побічний продукт, що утворюється в процесі метаболізму алкоголю. Ацетальдегід є відомим канцерогеном або викликає рак речовиною. Алкоголь також підвищує концентрацію естрогену в організмі. Результати дослідження, опублікованого в 2010 р в Американському журналі «Клінічне харчування», показали, що 20% випадків раку молочної залози пов'язані з вживанням двох або більше алкогольних напоїв в день. Щоб знизити ризик розвитку раку, обов'язково обмежте вживання алкоголю.

Для зниження ризику раку важливо підвищити фізичну актівность

Фізіческая активність дозволяє знизити ризик розвитку раку, включаючи рак молочної залози, товстого кишечника, ендометрію, передміхурової залози і підшлункової залози. Рекомендації по активному способу життя включають в себе підвищення повсякденній діяльності, а також обмеження часу в сидячому положенні. Щотижня дорослим людям рекомендується 150 хвилин помірної активності (швидка ходьба) або 75 хвилин енергійної діяльності (біг підтюпцем). Обмежте час перегляду телевізора і роботи за комп'ютером.

Увеліченіе фізичної активності також знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, остеопорозу і високого тиску крові. Навіть щоденна 30 хвилинна швидка ходьба і обмеження сидячого способу життя може допомогти підтримувати здорову масу тіла і знизити ризик розвитку рака.

Цельние зерна і бобові продукти важливі для профілактики рака

Ежедневно включайте в свою дієту цільні зерна і бобові продукти. Свіжі фрукти та овочі, мінімально оброблені зерна (дикий рис, ячмінь і лобода) містять запобігають рак вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину. Опубліковані в 2009 р в журналі «Американська асоціація кардіологів» результати дослідження показали, що високий вживання червоного і обробленого м'яса, очищеного зерна, картоплі фрі, солодощів та десертів пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, раку і загальної смертності. Рекомендація включати в раціон продукти з цільного зерна також важлива, як і рекомендація обмежити вживання оброблених або рафінованих джерел зерна.

Фрукти та овочі мають протиракові свойствамі

Свежіе фрукти і овочі мають протиракові властивості, оскільки містять багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів і клітковини. Американський інститут з дослідження раку рекомендує щодня вживати по 2,5 чашки фруктів і овочів. Щоденне включення в дієту свіжих фруктів, овочевих соків або пюре може підвищити вміст вітамінів, мікро- і макроелементів в організмі. Крім того, вживання фруктів і овочів сприяє схудненню і підтримці здорової маси тіла (що також важливо для зниження ризику розвитку раку!). Щоб збільшити вживання фруктів і овочів, при кожному прийомі їжі заповніть половину своєї тарілки цими продуктами.

Куреніе - це одна з основних причин рака

По всій видимості, відмова від куріння є найважливішим змінним фактором ризику раку. Якщо кинути палити, то можна значно знизити ризик розвитку раку. Американське товариство раку вважає, що 30% випадків смерті від раку можна запобігти, якщо припинити дію тютюнових виробів. Майте на увазі, що одночасне вживання тютюну та алкоголю підвищує ризик розвитку раку рота, гортані і стравоходу. Також відомо, що рак легень найбільш часто буває у курільщіков.

Как ви вважаєте, чи можуть наведені в статті рекомендації знизити ризик розвитку раку? Чи вірите ви в можливість профілактики раку шляхом зміни свого способу життя? Чи відомі вам інші ефективні способи для зниження ризику розвитку раку? Поділіться з нами важливою інформацією в коментарях.