7 обов'язкових кроків у період менопаузи

Менопауза - не саме райдужне час для жінки: то мучать припливи, коли відчуваєш жар, немов сидиш в доменній печі, то мерзнеш, немов накрила малярія. Хтось стає замкнутою особливої, а когось все дратує до такої міри, що хочеться без серйозної причини кидатися на людей. А бувають і такі випадки, що жінка перестає віддавати собі звіт в тому, куди вона йде, і може заблукати в рідному місті чи селі. Коли ж її відпускає, вона тільки диву дається, як з нею могло таке проізойті.

Сімптоми - не з приємних. І для того, щоб від них позбутися, була створена гормональна замісна терапія (ГЗТ). Однак через деякий час лікарі стали бити тривогу, бо деякі жінки, що застосовують ГЗТ, стали поповнювати ряди онкологічних хворих. Зокрема було відзначено зв'язок естрогенозаместітельной терапії з виникненням ракових опухолей.

Получается, що, як повітря, потрібна альтернативна терапія. І заснована вона повинна бути на споживанні природних речовин, а не штучно виділених або синтезованих гормонів. Ось сім правил, які допоможуть будь-якій жінці впоратися з менопаузой.

1. Міняємо раціон. Адже кожні 10 років організм спалює все менше калорій, і якщо вам більше 40 років, то порції доведеться урізати, а харчування зробити дробовим. Також важливо споживати багато клітковини. Розсипчасті каші повинні стати хорошим замінником булочок, хліба та картошкі.

2. Молочні продукти обов'язково повинні бути на вашому столі, щоб ви не відчували дефіциту кальцію. Адже недолік етого
мікроелемента веде не тільки до крихкості кісток, але може навіть впливати на ваш настрій, роблячи вас нервознимі.

3. Треба вибрати спорт, який вам більше до душі: йога, біг підтюпцем, плавання і т.п. При фізичному навантаженні і кістки будуть міцніше, і м'язи - більше підтягнутими.

4. Боріться зі стресом. Добре допомагає, наприклад, дихальна гімнастика. Вона прекрасно налаштовує на філософський лад. Ви самі не помітите, як перестанете бурхливо реагувати на всякі мелочі.

5. Споживайте більше соєвих продуктів, так як вони здатні протидіяти виникненню ішемічної хвороби серця, ракових захворювань легенів, молочної залози, кішечніка.

6. Постарайтеся спати 7-9 годин, тоді ви будете свіжо виглядати і добре себе чувствовать.

7. Пити звичайну чисту воду у великій кількості. Треба навчитися споживати не менше 8 склянок води в день, адже тоді і шлаків в організмі буде менше, і шкіра буде глаже.