Молодость, здоровье и красота

Всем известно, что здоровый образ бытия и здоровое питание – это дорога к долголетию. Около пятидесяти лет назад мы не разделяли минералы и полезные витамины по половому признаку. И лишь спустя столько лет диетологи сделали вывод, что здоровое питание мужчины должно отличаться от здорового питания женщины. Для женщин сейчас разработаны специальные рекомендации, помогающие сохранить красоту, здоровье и молодость. Хотелось бы поговорить о некоторых женских, самых важных минералах и витаминах.

Разумеется, первое место в данном списке занимает витамин А. Женщины, отлично помнят, что благодаря этому витамину кожа их становится эластичной, упругой и не подвергается преждевременному старению. В составе любого антивозрастного крема можно увидеть ретинол (витамин А). Употребление продуктов, которые богаты этим витамином А, помогает укрепить глазные нервы, и тем самым улучшить зрение.

Все фрукты и овощи оранжевого цвета богаты витамином А. Это абрикосы, тыква, облепиха, перец, морковь. Также он содержится в твёрдом сыре, яичном желтке, молоке и печёнке. Во время отдыха на море, лучше отдать предпочтение абрикосу или морковке. Вы сразу заметите, что Ваша кожа покрылась великолепным оттенком загара. Большое содержание бета – каротина под действием ферментов преобразуется в витамин А, т.е. в витамин красоты.

На вторую ступень диетологи поставили витамины B группы. Об этих витаминах любая женщина знает. Без них почти никуда. Они принимают участие в процессах обмена веществ, помогают справиться с большой физической и умственной нагрузкой, отвечают за нервную систему. Этот витамин мы получаем при ежедневном употреблении авокадо, фиников, орехов, цельнозернового хлеба, молока и рыбы.

Повышенное внимание женщина должна уделять витамину B9, ведь в период беременности витамин В9 помогает ребёнку внутри матери правильно развиваться. Ну а если этого витамина недостаёт, то может развиться анемия. Он содержится в шпинате, бобовых, спарже и печёнке. Витамин, активно борющийся со свободными радикалами в организме, известен всем под названием витамина С.

Доктора назначают его при первых симптомах простуды, для продолжительности жизни, укрепления и повышения иммунитета. Каждая женщина должна помнить, что витамин С оберегает молочные железы от различных заболеваний. Этим витамином богаты цитрусовые, петрушка, земляника, хурма, яблоки, киви и смородина.

В ответе за работу сердечно – сосудистой системы Магний. Его недостаток в организме вызывает чрезмерную возбудимость и бессонницу, а у беременных женщин можно наблюдать повышенный тонус матки. Потому гинекологи прописывают беременным препараты, которые богаты Магнием. Этот витамин содержится в авокадо, рисе, орехах и бананах.

Беременной женщине особенно остро нужно Железо, ведь в данный период у неё увеличивается объём крови, а железо является профилактическим средством анемии. Благодаря пище содержащей такой минерал как железо, можно повысить гемоглобин. Он содержится в чернике, изюме, кураге, в злаках, почках, языке и печенье.

Кальций предотвратит остеопароз, улучшит свёртываемость крови, укрепит кости, ногти и зубы. Ещё он помогает облегчить предменструальное состояние и снизить вес. А чтобы кальций усвоился в организме, необходима помощь витамина D. Он помогает женщинам бороться с кожными заболеваниями, предотвращает ожирение и сердечно – сосудистые заболевания, а также облегчает предменструальное состояние. Красота женской кожи не существует без витамина Е, который признан мощным антиоксидантом. Он защищает от УФ лучей, стимулирует обновление и рост клеток, замедляет процессы старения.