Молодість, здоров'я та краса

Всім відомо, що здоровий спосіб буття і здорове харчування - це дорога до довголіття. Близько п'ятдесяти років тому ми не поділяли мінерали і корисні вітаміни за статевою ознакою. І лише через стільки років дієтологи зробили висновок, що здорове харчування чоловіка повинно відрізнятися від здорового харчування жінки. Для жінок зараз розроблені спеціальні рекомендації, що допомагають зберегти красу, здоров'я і молодість. Хотілося б поговорити про деякі жіночих, найважливіших мінералах і вітамінах.

Разумеется, перше місце в цьому переліку займає вітамін А. Жінки, відмінно пам'ятають, що завдяки цьому вітаміну шкіра їх стає еластичною, пружною і не піддається передчасного старіння. У складі будь-якого антивікового крему можна побачити ретинол (вітамін А). Вживання продуктів, які багаті цим вітаміном А, допомагає зміцнити очні нерви, і тим самим поліпшити зір.

Все фрукти і овочі оранжевого кольору багаті вітаміном А. Це абрикоси, гарбуз, обліпиха, перець, моркву. Також він міститься в твердому сирі, яєчному жовтку, молоці і печінці. Під час відпочинку на морі, краще віддати перевагу абрикосу або морквині. Ви відразу помітите, що Ваша шкіра покрилася чудовим відтінком засмаги. Великий вміст бета - каротину під дією ферментів перетворюється на вітамін А, тобто в вітамін красоти.

На другу сходинку дієтологи поставили вітаміни B групи. Про ці вітамінах будь-яка жінка знає. Без них майже нікуди. Вони беруть участь у процесах обміну речовин, допомагають впоратися з великою фізичною і розумовою навантаженням, відповідають за нервову систему. Цей вітамін ми отримуємо при щоденному вживанні авокадо, фініків, горіхів, цільнозернового хліба, молока і риби.

Повишенное увагу жінка повинна приділяти вітаміну B9, адже в період вагітності вітамін В9 допомагає дитині всередині матері правильно розвиватися. Ну а якщо цього вітаміну бракує, то може розвинутися анемія. Він міститься в шпинаті, бобових, спаржі і печінці. Вітамін, активно бореться з вільними радикалами в організмі, відомий всім під назвою вітаміну С.

Доктора призначають його при перших симптомах застуди, для тривалості життя, зміцнення і підвищення імунітету. Кожна жінка повинна пам'ятати, що вітамін С оберігає молочні залози від різних захворювань. Цим вітаміном багаті цитрусові, петрушка, суниця, хурма, яблука, ківі та смородіна.

В відповіді за роботу серцево - судинної системи Магній. Його нестача в організмі викликає надмірну збудливість і безсоння, а у вагітних жінок можна спостерігати підвищений тонус матки. Тому гінекологи прописують вагітним препарати, які багаті Магнієм. Цей вітамін міститься в авокадо, рисі, горіхах і бананах.

Беременной жінці особливо гостро потрібно Залізо, адже в даний період у неї збільшується об'єм крові, а залізо є профілактичним засобом анемії. Завдяки їжі містить такий мінерал як залізо, можна підвищити гемоглобін. Він міститься в чорниці, родзинках, куразі, в злаках, нирках, мовою і печиво.

Кальцій запобіжить остеопароз, поліпшить згортання крові, зміцнить кістки, нігті і зуби. Ще він допомагає полегшити передменструальний стан і знизити вагу. А щоб кальцій засвоївся в організмі, необхідна допомога вітаміну D. Він допомагає жінкам боротися з шкірними захворюваннями, запобігає ожирінню і серцево - судинні захворювання, а також полегшує передменструальний стан. Краса жіночої шкіри не існує без вітаміну Е, який визнаний потужним антиоксидантом. Він захищає від УФ променів, стимулює оновлення і зростання клітин, уповільнює процеси старіння.