Щоб краще спати, треба більше займатися фізичними вправами

Кращий спосіб забезпечити собі хороший сон вночі - трохи попотіти перед ним. Люди, що займаються перед сном фізичними вправами, висипаються набагато краще тих, хто цього не робить, навіть при однаковій тривалості сну, показують дані опитування в США, проведеного Національним фондом сну.

Под «фізичними вправами» у опитуванні малася на увазі певна фізична активність протягом тижня, тривалістю не менше 10 хвилин, безпосередньо перед опитуванням. Респонденти самі повідомляли про інтенсивність своїх навантажень, кваліфікуючи їх по 4 категоріями: енергійні, помірні, легкі й ті, хто взагалі не займався.

Ті, хто регулярно виконував енергійні, помірні або легкі вправи (56-67%) відзначають, що спали ночами набагато краще, ніж ті, хто не займався (39%).
Більше, ніж три чверті респондентів, хто виконував вправи, акцентують на тому, що за останні 2 тижні їх сон був хорошим або навіть відмінним (76-83%).
І трохи більше половини з тих, хто не займався (56%) , відзначили, що їх сон не змінився.

Любопитен той факт, що якість сну не залежить від часу, коли виконувалася навантаження: перед самим відходом до сну або набагато раніше. Попередні дослідження показали, що фізичні вправи в кінці дня негативно впливали на сон. Шон Янгестедт, дослідник з Університету Південної Кароліни, що працює над опитуванням, опублікував у газеті «USA Today» спростування попередніх помилкових тверджень. Одне з досліджень, над яким він працював останнім часом, показало, що для чоловіків в нормальній фізичній формі, які проїжджали на велотренажерах по 3 години, не було ніяких проблем з тим, щоб заснути через півгодини після цього.

Другіе експерти розповіли «USA Today», що займатися можна в будь-який час дня. Найголовніше те, що б таке навантаження існувала.

Также за підсумками, енергійно займаються люди:

У два рази частіше утвержаді, що вночі висипалися значно краще тих, хто не піддавав себе фізичним навантаженням.
Набагато рідше вказували на проблеми з дрімотою: дві третини стверджували, що ніколи, або дуже рідко, відчували симптоми бессонніци.
72% респондентів сказали, що у них ніколи не було випадків пробудження серед ночі, після якого вони не могли заснути. 69% - ніколи не зазнавали труднощів із засипанням. Що ж до тих, хто не виконував вправ, то відповідно лише у 50% і 24% відсутні подібні проблеми.

Среді тих, хто не займався фізичним навантаженням зовсім:

24% вказали на те, що були надмірно сонними (згідно параметрам клінічного скринінгу).
Кожен сьомий, стверджує, що у нього були проблеми з пильнування, як мінімум - раз в тиждень, під час керування автомобілем, прийому їжі або участі в інших видах громадської деятельності.
44% заявили, що спостерігали у себе симптоми апное під час сну .

Для порівняння, у респондентів, які займалися вправами, тільки у 4-6% спостерігалися проблеми із засинанням за кермом або іншою діяльністю, і всього 19-26% відчували симптоми синдрому нічного апное.

«Ризик апное уві сні вдвічі менше у тих, хто займається фізичними навантаженнями», відзначає в прес-релізі Крістофер Клайн, один з експертів. «Люди, які страждають апное уві сні, мають до того ж зайву вагу. Тому фізичні вправи можуть стати частиною лікування ».

«Навіть якщо ви не ведете активного способу життя, то 10 хвилин прогулянки кожен день можуть істотно поліпшити якість сну», стверджує Макс Гіршковец, представник групи експертів. «Поступово можна доповнювати свій день більш активними видами фізичної діяльності - ви будете спати набагато краще колишнього!».