Як схуднути швидко і легко?

У наші дні багато хто намагається позбутися зайвих кілограмів. І це робиться на тлі того, що серед молоді зараз вистачає тих, у кого явно не в нормі вагу. Це стосується і хлопців, і дівчат.

Возможно, хтось з дівчат так хоче домогтися пишних, привабливих для чоловіків форм, однак вони забувають, що при цьому можна заробити целюліт на стегнах. В результаті - замість пишних форм - суцільні комплекси. У хлопців - і того гірше: тренуватися або грати в спортивні ігри заважає задишка, та й доведеться помучитися з підбором одягу, притому не менше, ніж повним дівчатам. При цьому ніхто не замислюється, що якщо дотримуватися всього-10 правил, то можна знайти хорошу фігуру. Але спершу варто розібратися, що являє собою жир, який накопичується в організме.

Жір - це не що інше, як запас енергії. Адже він здатний перепалювати в наших м'язах. Проте в деяких ситуаціях він здатний накопичуватися. Чому це відбувається? Та тому, що ми не встигаємо використовувати всю ту енергію, яка надійшла в наш організм у вигляді жирів, тобто, ми не перепалювати все наше паливо, і воно запасається в організмі «на чорний день». Отже, ці приховані калорії треба витрачати, а якщо вже вони відкладені, то потрібно змусити організм їх переработать.

Разберемся, що з продуктів здатне поставляти в організм велику кількість жиру. Крім власне жирних продуктів, якими є масло і сало, жир ми отримуємо з випічкою, солодощами, алкогольними напоями. До речі, якщо людина не є закоренілим п'яницею, то спиртне він завжди буде закушувати, щоб залишатися у формі, а значить, алкоголь у нього буде сприяти збільшенню апетиту. Значить, від цього всього доведеться на якийсь час відмовитися.

Но як же виключити всі «шкідливі» продукти і повноцінно замінити їх корисними, щоб організму було комфортно. І щоб не настало виснаження. Не дивуйтеся, навіть повна людина може страждати виснаженням, якщо його організм не отримує належної кількості поживних речовин. А щоб їх вистачало, доведеться побудувати свій раціон на кашах, овочах, зелені, фруктах. З білкових продуктів потрібні будуть нежирні сорти м'яса, наприклад - куряча грудка. У цих продуктах міститься маса клітковини і білків, а от жирів і вуглеводів мало. Але пам'ятайте: позбавляти організм жирів і вуглеводів повністю - можна! Інакше можна порушити метаболізм.

10 правил швидкого похуденія

Как приймати їжу? Желательно це робити дрібно. Порції повинні бути маленькими, а прийомів їжі повинно бути не менше чотирьох. При цьому треба налагодити режим харчування по годинах, інакше мозок почне вимагати від вас не тільки більшої кількості білків, але і вуглеводів з жирами. Адже мозок харчується цукрами з їжі, і якщо ви пропустите звичний її прийом, то мозку вже будуть потрібні так звані швидкі вуглеводи, які можна отримати тільки вже з «шкідливих» продуктов.

Какую вибрати посуд? Тут можна просто обдурити свій мозок. Якщо ми звикли їсти з великої тарілки, то можна її замінити меншою. Тоді з'явиться відчуття, що ви ситі, а з'їдено буде меньше.

Как треба подавати блюда. Так, саме подавати, хоч і собі самому на власний стіл, але треба це робити, як надходить офіціант у ресторані, який спочатку приносить холодну закуску, потім - першим, а потім - друге. Це теж хороший засіб, щоб обдурити ті мозкові центри, які відповідають за наш апетит. Адже коли ми закінчили є одне блюдо, для мозку це виглядає, як завершений процес. А тут раптом з'являється друга тарілка, на яку вже можна буде поглянути байдуже, так як ми, начебто, вже все с'елі.

Какой повинна бути калорійності їжа? Тут, швидше за все, відповідь напрошується сам собою: низькою! При цьому треба взяти те, що ми звикли їсти, але стегенце курки замінити грудкою, салат заправити НЕ майонезом, а сметаною малої жирності або соєвим соусом, в улюблений багатьма салат «огірки-помідори" не підливати навіть оливкова олія, а просто злегка посолити його , щоб овочі пустили сік.

Как вчинити з молочними продуктами? Заменіть все знежиреними аналогами. Молоко потрібно, наприклад, однопроцентне або полуторапроцентное. Кефір - такий же. А ось манна кашка на молоці, яку наші бабусі вважали продуктом дієтичним і навіть дитячим, насправді - дуже навіть калорійна. До того ж це суміш вуглеводів (крупа і цукор) і білка (молоко).

Что з'їсти на сніданок. Рекомендуются білки. Притому медики вказують на те, що саме цей прийом їжі повинен бути потужним, і нам саме з ранку належить поглинути 35% від всього денного раціона.

Насколько важливий спорт? Пережігать зайвий жир можна тільки при значних м'язових навантаженнях, тому якщо вже не спорт в чистому вигляді, то будь-яка фізична активність важлива, нехай це будуть танці чи робота на присадибній ділянці. Їсти треба не раніше, ніж через годину після активного проведення часу, а власне заняття треба починати через дві години після еди.

Вліяет чи на процес схуднення сон? Ще й як впливає! Більшість процесів переробки поживних речовин в організмі відбувається саме тоді, коли ми спимо. До речі, для цих процесів теж потрібна енергія, яку організм може отримати тільки лише з жиру. Ми ж не їмо у сні! Але щоб ці процеси йшли правильно, не варто їх плутати власне з травленням і наїдатися на ніч. Краще їсти за 3-4 години до сна.

Опасни чи смакові добавки? Пріправи розпалюють апетит, тому від них можна відмовитися або хоча б мінімізувати їх число. Сіль і цукор дієтологи теж рекомендують «забути», але далеко не всі можуть це зробити. Тому краще просто обмежити їх вживання. Сіль шкідлива в великих кількостях, у малих - вона необхідна. Що стосується цукру, то не їмо ж ми його ложками! Просто треба їсти менше солодких продуктів, а замінниками цукру користуватися треба тим, у кого діабет або інше захворювання, притому замінники не повинні бути дешевими!

Сколько треба пити води? Еслі у вас немає захворювання, яке дає водянку, то пийте, скільки хочеться. Вода добре промиває організм, сприяє виведенню зайвих солей і токсінов.

Подводя резюме всього вищесказаного, можна відзначити дві складових - низькокалорійне харчування і фізична активність.