Медики знайшли спосіб позбавлення від зимової хандри

Хандра - дама безпардонна і може нагрянути в будь-який час року. Навесні її притягує авітаміноз, влітку - нав'язливі думки про відпочинок, восени - в'янення природи, а взимку ... Сьогодні ми якраз і обговоримо, з яких причин спостерігається зниження настрою і працездатності в зимовий час і як з цим боротися.

Сіла світла і цвета

Сокращеніе світлового дня і дефіцит яскравих фарб у природі є основними причинами зниження настрою і активності в зимовий час, одноголосно заявляють вчені. Зв'язок між сонячним світлом і емоціями встановлена давно. Під впливом денного світла в організмі виробляється так званий гормон щастя - серотонін.

Дефіціт сонця призводить до браку серотоніну і, відповідно, до спаду настрою. Такими чином, сонце, а також яскраві кольори природи є найбільш дієвими і безпечними антидепресантами. Можливо, невипадково в десятку найбільш «щасливих» країн входять Сальвадор, Колумбія, Домініканська Республіка, Панама, Коста-Ріка - це, мабуть, самі сонячні куточки нашої планети.

Так чи інакше, але розглянути можливість «розфарбувати» своє життя в період зимового одноманітності все-таки варто. Фахівці в області кольоротерапії рекомендують в зимовий період внести в інтер'єр і одяг яскраві акценти. Приміром, апельсини та мандарини до того як виконають своє гастрономічне призначення можуть стати чудовою прикрасою столу і способам підвищення настрою.

Поетому, приносячи фрукти додому, не поспішайте укладати їх в холодильник, краще підберіть широке блюдо і викладіть на нього життєрадісний натюрморт.

Во багатьох країнах Європи існує заборона на зміну зовнішнього вигляду історичних будівель. Цікаво, що це стосується навіть до використання штор на вікнах! У середні століття заборону на штори був закріплений законодавчо, так як, на думку влади, «чесним громадянам приховувати нічого». На щастя, наші співвітчизники такими заборонами не обтяжені. Скориставшись цією обставиною, було б непогано переглянути роль штор в нашому жіліще.

Важковагові портьєри прикрашають приміщення, але в той же час приховують і без того мізерні в зимовий час сонячні промені. Взимку намагайтеся по можливості днем взагалі не зашторювати вікна. А от вночі навпаки - чим темніше у вашій спальні, тим міцніше сон, а отже, і рівніше емоційний стан, стверджують сомнологи.

Еслі під впливом сонця виробляється серотонін, то під покровом ночі організм виробляє мелатонін, гормон, який є запорукою здоров'я, як фізичного, так і психічного. Експерименти показали, що навіть тьмяне світло в нічний час (наприклад, від електронних годин) здатний викликати депрессію.

Сіла вітамінов

Чтоби розворушити організм взимку, скористайтеся вітамінотерапією, радить лікар-терапевт Вороніна Олена Володимирівна. У холодну пору організм витрачає більше життєвих ресурсів, ніж в будь-який інший сезон, тому без додаткового підживлення життєвий тонус занепадає. Однак не поспішайте скуповувати барвисті флакончики з вітамінами - їх ціна, як правило, висока, але застосовувати їх все-таки краще за призначенням лікаря.

Вместо цього Олена Володимирівна радить включити в раціон вітамінізовані чаї. Приміром, листя суниці мають тонізуючі властивості. Листя чорної смородини і шипшина, завдяки високому вмісту вітаміну С, забезпечують приплив сил і повертають бадьорість. А листя малини наділять чайний напій імуностимулюючі властивості.

Еще одним безпечним, але дуже корисним і смачним джерелом вітамінів є так звана «суміш космонавтів», що складається із сухофруктів у варіаціях за смаком: курага, родзинки, інжир, горіхи, чорнослив. Компоненти змішуються в рівних пропорціях і перекручуються в м'ясорубці. За бажанням можна додати мед, лимон або апельсин. Тут найскладніше - це розтягнути задоволення: такі ласощі легко з'їдається. Але навіть якщо приймати суміш по одній чайній ложці на день вранці, організм отримає необхідну дозу вітамінів і мікроелементів.

Сіла красоти

- Мама, я не хочу носити цю дурну шапку!
- Не вигадуй, зате в ній тепло.

Большінство з нас переживали подібні моменти в підліткові роки. І тільки в дорослому віці, вибираючи між практичністю і красою, ми схильні віддавати перевагу першому. А як же! Головне - щоб не дуло, що не відчувалося, і річ була б не дуже маркою. За цими принципами часто і підбирається зимовий гардероб.

Але якщо для чоловічої психіки такий підхід досить безпечний, то з жінками все складніше. Для емоційного благополуччя жінці вкрай важливо відчувати себе привабливою, причому незалежно від віку і пори року. І одяг грає в цьому не останню роль. Ненависна шапка або сумовита куртка крадуть і без того мізерні в зимовий час позитивні емоції. Постарайтеся враховувати це при виборі зимових речей і не купуйте одяг до тих пір, поки ваше власне відображення в ній у дзеркалі не буде вас радовать.

Не впадайте у відчай, якщо зараз ви не в змозі змінити зимовий гардероб. Психологи стверджують, що будь догляд за своєю зовнішністю має тонізуючі властивості. При достатніх фінансових можливостях можна записатися на курс масажу або інших косметичних процедур, але цілком можна обійтися і власними силами. Задайтесь метою що-небудь поліпшити в своїй зовнішності: маски для волосся або особи, догляд за нігтями, навчання мистецтву макіяжу - кожна з перерахованих процедур позитивно позначиться на самовідчуття, а значить, неминуче підніме настрій.

Сіла чістоти

Автор методики ведення домашнього господарства Марла Сіллі стверджує: «Непотрібні і нелюбимі речі не викликають нічого, крім роздратування і втоми». За її спостереженнями, люди, що живуть в захаращених будинках, частіше відчувають почуття пригніченості і апатії. І це не дивно: велика кількість предметів поглинає простір, повітря і світло - все те, що необхідно для емоційного благополуччя. Хочете випробувати прилив сил і піднесення настрою?

Тогда влаштуйте тотальну ревізію в шафі або кухонної поличці. Не гаючись, позбудьтеся від того, чим не користуєтеся принаймні рік. Ви переконаєтеся, що з мотлохом підуть і похмурі думки. Тільки не варто занадто захоплюватися і переходити на генеральне прибирання - нам адже потрібен приплив сил, а не їх виснаження.

Сіла мотіваціі

Но як змусити себе щось робити, якщо нічого не хочеться? Для початку оціните різницю в настрої, коли ви вимовляєте: «Мені треба помити посуд» і «Я хочу помити посуд». Схоже, що в другому випадку ми сприймаємо себе не як жертву обставин, а як діяльного людини, яка самостійно робить вибір і діє відповідно до нього.

Согласітесь, це надихає. Крім того, відмовтеся від перфекціонізму. Необхідність всі без винятку доводити до досконалості гасить і без того слабке в зимовий час бажання активної діяльності. Установка «зараз я тільки пил протру, і все!» - Може полегшити початок роботи. На щастя, найскладніше - це саме почати, по ходу роботи ми нерідко входимо у смак і забуваємо про хандри.

Еще однією мотивацією служить система заохочення. Після виконаної, нехай і невеликий, роботи добре щиро похвалити себе, або просто від душі порадіти можливості трохи відпочити і заповнити цей час тими заняттями, які вам до душі. Можна і нагородити себе. Кому чим подобається - чимось смачненьким, фільмом або купівлею. І взагалі, намагайтеся ставитися до себе по-доброму, бажано - цілий рік!

Автор: Назаренко І.