Ученые рекомендуют новые нормы длительности сна

Национальный фонд сна опубликовал свои новые рекомендации по длительности сна. В разработке этих рекомендаций принимали участие эксперты в области сна, анатомии и физиологии, а также педиатрии, неврологии, геронтологии и гинекологии. Доклад рекомендует соответствующие диапазоны сна для большинства возрастных групп. Ученые призывают пересмотреть рекомендуемую длительность сна для всех шести возрастных групп детей и подростков. Список новых рекомендаций включает в себя:

Новорожденные (0-3 месяцев): Диапазон длительности сна сужается до 14-17 часов (ранее было 12-18).

Младенцы (4-11 месяцев): Диапазон длительности сна расширился на два часа до 12-15 часов (раньше это было 14-15).

Малыши (1-2 лет): Диапазон длительности сна расширился на один час до 11-14 часов (раньше это было 12-14).

Дошкольники (3-5): Диапазон длительности сна расширился на один час до 10-13 часов (раньше это было 11-13).

Дети школьного возраста (6-13): Диапазон длительности сна расширился на один час до 9-11 часов (раньше это было 10-11).

Подростки (14-17): Диапазон длительности сна расширились на один час до 8-10 часов (ранее он был 8,5-9,5).

Молодые взрослые (18-25): Диапазон длительности сна составляет 7-9 часов (в новом руководстве это новая возрастная категория).

Взрослые (26-64): Диапазон сна не меняется и остается 7-9 часов.

Пожилые люди (старше 65 лет): Диапазон сна составляет 7-8 часов (в новом руководстве это новая возрастная категория).

Впервые профессиональная организация разработала возрастные рекомендованные длительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы. Национальный фонд сна предоставляет эти научно обоснованные рекомендации по длительности сна, которая позволит улучшить здоровье миллионов людей во всем мире. Люди смогут соблюдать режим сна, который находится в здоровом диапазоне.