Як пережити горе

У кожного в житті бувають важкі втрати, з якими важко змиритися. Це і втрата близьких, і несподівані повороти долі, що позбавляють нас можливостей, на які ми розраховували. Якщо попитаться сприймати горе як стан і процес, то шансів навчитися переносити важкі моменти життя з меншими стражданнями стає набагато больше.

Что таке горе

В «Психологічної енциклопедії» Р. Корсіні і А. Ауербаха горе розглядається у взаємозв'язку з втратою, тобто втратою або нестачею того, що людина мала і цінував. Страждання, викликане цим, і називають горем. Таким чином, до втрати можна віднести і смерть близьких, і розставання закоханих, й розлучення, і звільнення, і зміни на політичному рівні, які позбавляють людину почуття впевненості в завтрашньому дне.

Відбувається розрив з якимсь стабільним острівцем життя, що викликає сильні емоції. При цьому потрібно досить багато часу, щоб перебудувати всього себе з урахуванням цієї прогалини. Це велика робота, на яку може піти проміжок часу тривалістю до року.

Прі нормальному перебігу процесу думки про втрату поступово стають все менш нав'язливими, з'являються інші заняття, а головне, померлий або що покинув близька людина стає частиною вашого внутрішнього світу. Перестає здаватися, що він живий і чекає в якомусь звичному місці, вдома або на роботі. Приходить те, що називається світлою пам'яттю.

Патологічна картина відрізняється великою різноманітністю варіантів - від агресії до апатії, від постійних сліз до ажіотірованной депресії - невгамовного бажання робити хоч що-небудь: працювати на межі можливостей, рухатися, подорожувати, переїжджати, втілювати авантюрні проекти.

Горе та фізичні недугі

Как і будь-яке інше переживання, горе, - перш за все, психофізіологічний процес. Людина відчуває складний комплекс емоцій: це і печаль, і вина, і страх, і любов. Все це запускає певні реакції тіла, які далеко не завжди йдуть на користь нашому здоровью.

Крім важких емоцій, горе виражається і в приступах фізичних страждань: порушення дихання (від частих зітхань до астми), м'язовий біль, слабкість, відсутність сну і апетиту. Як писав академік і лауреат Нобелівської премії І.П. Павлов, «страх, туга, печаль руйнують тіло, відкриваючи доступ до нього всіляких хвороб». Медичний факт: у людей, які вважають, що самі винні у нещасному випадку, кістки зростаються рівно в два рази довше, ніж у тих, хто відноситься до отриману травму легко.

Цікаво, що однією з ознак патологічного перебігу процесу проживання горя у страждає людини може стати поява симптомів захворювань померлого або покинув його близького. Наслідками важкого розлучення, розставання, втрати стабільності в соціальному і фінансовому плані також можуть стати різні недуги, до яких раніше не було ніякої схильності. Такі захворювання називаються психосоматичними. Порушення можуть стосуватися кровоносної та судинної систем (артеріальна гіпертонія, серцево-судинна дистонія), травних шляхів (коліти, виразкова хвороба шлунка), репродуктивної системи (уявне безпліддя) і навіть опорно-рухового апарату (артрити). Однак, по суті, в основі всіх цих захворювань - порушення функціонування нервової системи, тобто відгомін емоційної реакції на потерю.

Что робити з горем?

Первое і головне правило - не квапити зцілення. Від того що ви будете витягувати себе за волосся на зустрічі з друзями, в кіно і подорожі навряд чи щось зміниться в кращу сторону. Боляче буде ще довго, ви зараз неадекватні, так що корисніше буде дозволити собі якийсь час просто відпочити від зайвих вражень. Це мені одного разу довелося пережити на власному досвіді. Були моменти, коли здавалося, що все вже позаду, але раптом якесь випадково почуте слово викликало потоки сліз. Це нормально, рано чи пізно все прийде в норму.

Друге - намагатися чесно проживати свої емоції. Часто горе настільки важко пережити, що людина встановлює між собою і що трапилася втратою величезну психологічну дистанцію. Таким чином, біль притупляється, але він і не живе в повній мірі, і зцілення затримується. Плачте, стукайте кулаками по столу, бийте посуд, розмовляйте з близькими, скаржтеся. Зараз це полезно.

Третє, і дуже-дуже важливе: по можливості зверніться до психотерапевта - свого часу особисто мені це чи не врятувало життя. Якщо немає можливості піти до дорогого платного фахівця, зателефонуйте за телефоном довіри. До речі, часто це допомагає набагато краще, ніж консультація доктора, який візьме з вас пристойну суму за прийом. Будь-який студент психологічного факультету - а на практику в подібні організації їх беруть не раніше третього-четвертого курсу - розуміє у вашій проблемі в рази більше, ніж рідні та друзі.

Творчество як терапія

Ваші переживання потребують вираженні, і тільки від вас залежить, буде воно творящим або руйнуючим. Можливо, зараз вам складно навіть поворухнутися. Це може пройти після першої ж розмови з фахівцем. Важливо, що робити далі, тому що напади люті, печалі і провини супроводжуватимуть вас ще багато месяцев.

Сильні емоції - це величезний творчий потенціал. Саме зараз ви можете зробити світ кращим. Хтось починає писати оповідання, хтось - картини. У звичайному стані важко змусити себе займатися творчістю, а якщо і починаєш, то не менш складно довести процес до завершення. Зараз же, навпаки, починаючи і закінчуючи твір будь-якого жанру, ви будете відчувати, як у кожному з них лишається частка вашої болю, і при цьому чистішим і світлішим стає у вас внутрі.

В Зрештою, чимала кількість шедеврів створено під час проживання гострого горя . Згадайте, наприклад, Тадж Махал - чудо архітектури, побудоване таким собі раджею на згадку про померлу жене.

Анастасія Мартьянова, психолог:

Хочеться сказати кілька слів близьким тієї людини, яка зараз переживає гостре горе. Ви, звичайно, хочете допомогти йому. Але як це зробити? Постійно бути поруч? Або залишити його в спокої і не заважати? Швидше за все, правильним варіантом буде компроміс. Тобто залишатися поруч, але не нав'язуватися. Страждає людина має відчувати, що може звернутися до вас за допомогою в будь-який момент і обов'язково буде вислухана. Однак якщо він зовсім не рветься спілкуватися, доречно буде позначити свою присутність тільки знаками турботи. Навряд чи варто намагатися займати кожну його хвилину. Нічого, крім ускладнень, це не принесе. Але буде незайвим, якщо між вами і їм у цей період часу налагодяться досить довірчі стосунки, щоб в ключовий момент ви змогли надати підтримку. До речі, у ваших силах зміцнити страждає людини в рішенні звернутися за допомогою до психотерапевта.