Все о теории мышечного отказа

Каждый спортсмен со временем сталкивается с понятием мышечный отказ, это далеко не то состояния организма когда вы ничего не хотите делать а в мышцах нет сил, к этому больше подходит название – лень. Мышечный отказ же заключается в следующем.

Отказ бывает только на тренировке и во время выполнения упражнений, то есть вы начинаете подход и до самого истощения сил и некой боли в мышцах не прекращаете повторения. Например у многих бывает такое ощущение что мышцы ужа давно потратили все силы, и просто не в состоянии сделать еще одно повторение, а мозг думает иначе, у него вполне оправданные надежды закончить начатое – это феномен и называется мышечный отказ. В прошлые времена многие опытные спортсмены старались не пользоваться отказом, мало того они считали это вредным и не продуктивным действием.

Любая физическая нагрузка провоцирует рос мышц, а однотипная только кратковременный. Поэтому если вы хотите постоянно прогрессировать меняйте тренировки. Работайте и с большими и с малыми весами, применяйте схему до отказа, импровизируйте и удивляйте ваши мышцы. Приводите их в шоковое состояние, мышцы не должны знать - что их ждет на тренировке.

Давайте рассмотрим в каких случаях мышечный отказ может нам навредить, и как правильно его проводить.

Истощение нервных окончаний

При постоянной физической нагрузке наши нервные окончания и мышечные волокна получают шок, а если вы работаете с реально большими весами – то шок в два раза сильней. В придачу добавить постоянное выполнение до отказа, вы просто истощаете свою ЦНС. Таким образом ваши нервные окончания становятся менее чувствительными, организм уже не такой выносливый а мышцы не смогут поднять ранее покоренный вес. Поэтому все нужно чередовать, и выполнять различные схемы не чаще чем рекомендуется.

Нехватка кислорода

Если вы часто выполняете подходы и повторения до отказа, организм испытывает недостаток кислорода. Также кровь плохо проходит циркуляцию от этой же нехватки. Кислород должен поступать в кровь равномерно, а при постоянном отказе он либо вообще не поступает, либо его подается сразу большое количество. Очень часто из-за этого спортсмен худеет а мышечные клетки разрушаются.

Разбалансировка стабилизаторов

Чрезмерное пользование отказными повторениями может спровоцировать не правильную мышечную координацию. Мышцы стабилизаторы уже не в состоянии выполнять привычную им работу, из-за этого можно легко получить состояние перетренированности мышц.

Отказ стимулирует рост мышц

Очень часто многие заканчивают повторения еще с имеющимся силами, от этого естественно мышцы не шокируются и не начнут увеличивать свои размеры. Но профессионалы знают – что только мышечный отказ может вытянуть вас из застоя и снова развивать мышцы во всех направлениях.

Суперсеты

Рекомендуется пользоваться отказными суперсетами, ведь многие долбят до отказа мышцу только одним упражнением. А вы постарайтесь добавить еще одно, другое по своему выполнению но с такой же целью, то есть на эту же группу мышц.